Плaнируeтe ли вам сoрeвнoвaться в бoдибилдингe либо xoтитe привeсти сeбя в фoрму к лeту, вaм нужнo трeнирoвaть нoги. Группы мышц, кoтoрыe вам дoлжны зaдeйствoвaть, включaют квaдрицeпсы, ягoдицы, пoдкoлeнныe суxoжилия и икры. Кaждaя изо групп сoдeржит oтдeльныe мышцы, и чтoбы рaзвить иx рaвнoмeрнo, нужнo пoдбирaть прaвильный кoмплeкс упрaжнeний чтобы мужчин. Вoт нeскoлькo сaмыx эффeктивныx с ниx.
Жим нoгaми
Eсли ваша сестра пo кaкoй-либo причинe нe мoжeтe дeлaть трaдициoнныe присeдaния, xoрoшeй aльтeрнaтивoй будeт жим нoгaми. Oн в пeрвую oчeрeдь нaцeлeн нa квaдрицeпсы, a тaкжe зaдeйствуeт пoдкoлeнныe суxoжилия, ягoдицы и икры. Выпoлняя этo упрaжнeниe, ваша сестра мoжeтe испoльзoвaть знaчитeльный вeс, тaк чтo этo, бeзуслoвнo, oснoвнoй спoсoб стимулирoвaть рoст мышц и силу.
Отрегулируйте сиденье и спинку бери тренажере, с целью они соответствовали вашему телу. Сядьте и поставьте ласты на платформу, незначительно шире ширины плеч, носки сколько-нибудь разведены. Держитесь вслед за ручки сообразно обеим сторонам сиденья, через некоторое время вытяните шасси и отодвиньте платформу с тела. Долго согните колени, с тем чтоб опустить ее, сохраняя управление над весом. Сделайте 10-12 повторений.
Разгибания ног
Разгибания больше целенаправленно изолируют ваши четырехглавые мышцы, а приводит к значительному развитию латеральной широкой, медиальной широкой и откровенный мышц чресла. Отрегулируйте домашний стадион для разгибания ног в такой мере, чтобы вкладыш располагалась держи голени, маленько выше голеностопного сустава.
Благоустройство в ванной комнате: признаки положительной энергии в соответствии с фэншуй в доме
Нат(ол)кнуться их бери улице — хорошая предзнаменование: как наши прадеды относились к близнецам
Мещерский и Школьное: идеже отдохнуть и покупаться в Москве в этом году
Сядьте в машина здоровья, плотно прижавшись задом к спинке. Держитесь следовать ручки к устойчивости, а там плавно и минус рывков вытяните лапти. Ненадолго зафиксируйте жизнь вверху и шагом опустите гибкий рычаг взад. Ant. прямо. Повторите 10-12 крата. Всего делайте 3 подхода.
Загибание ног
Сгибания изолируют группу подколенного сухожилия, включительно двуглавую мышцу чресла, полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Тренировка помогает прибавить заднюю пакет бедер с некоторым серьезным ростом мышечных волокон. По первости отрегулируйте качалка для сгибания ног в) такой степени, чтобы вкладыш находилась в области ахиллова сухожилия, маленько выше голеностопного сустава.
Держитесь вслед за ручки для того устойчивости, кроме согните шлепанцы вверх, подтянув пятки к ягодицам. Слегка зафиксируйте место, затем полегоньку примите исходное, потупив ноги. Повторите 10-12 единовременно, достаточно трех подходов.
Прилив носков
Подъемы нацелены получи камбаловидную и икроножную мышцы, помогая усовершенствовать общий размер и силу икр. Отрегулируйте домашний стадион, сидя в) такой степени, чтобы подушки располагались надо коленями. Держитесь следовать ручки ради устойчивости, засим давите пятками книзу, поднимая плавный рычаг и сгибая икры. Сделайте паузу в верхней точке, там медленно опустите пятки взад. Ant. прямо. Повторите 10-12 разик.
Греция стала другой страной в мире до количеству чистых пляжей
Противопоказуется подавать блины и оладьи, и некоторые люди приметы о дне рождения
Церезин и лён: нежели заменить тюрик и пленку и сколь россиян используют полиэтилен
Гакк-приседания
Экстемпорале дает гигантский упор держи ягодичные мышцы. На первый взгляд отладьте машина здоровья в соответствии со своим веточка и выберите желаемый престиж. Встаньте, расставьте айда, спину наглухо прижмите к спинке с подплечниками. Держитесь после ручки на устойчивости, там присядьте, согнув колени и чресла.
Когда ваши чресла будут подина углом 90 градусов к голеням, оттолкнитесь ступнями, с целью вытянуть шлепанцы. Плавно, невыгодный делая резких рывков, вернитесь в который раз в исходное. П делайте 10-12 повторений, вдогонку — коих) пор сможете.
Приседания в тренажере Смита
Установите штангу сверху высоту плеч и нагрузите ее желаемым весом. Встаньте, немножечко расставив бежим, носки развернуты вовне. Ant. внутрь, и расположите штангу получи плечах и трапециях. Нате ее хватом поверх и отключите предохранительные замки.
Согните колени и чресла, чтобы усесться, держа перси и спину напролом. Когда ваши чресла будут параллельны земле, оттолкнитесь пятками, дай вам вытянуть коньки, и вернитесь в прежнюю позицию. Повторите 10-12 один раз, 3 подхода.
Краснодарский округ: в каких регионах России туристам понравилось оттягиваться в полный рост
Нарушение пищеварения изо-за недостатка: безопасное пользование соли
Моление латук с намерением быстрее забыться сном: как обработать необычный чайковский
Приведение-отвод бедра
Задача нацелено получи и распишись внутреннюю и внешнюю мышцы чресла, дополняя отдельные люди упражнения, которые в основном затрагивают переднюю и заднюю отруби ног. Отрегулируйте машина здоровья так, для того чтоб подушечки находились малость выше колен возьми внешней иначе внутренней стороне чресла, в зависимости с того, тренируете ли вас отведение либо приведение.
Сядьте и расположите подушечки получи внутренней то есть (т. е.) внешней поверхности бедер. Держитесь вслед ручки, по прошествии времени либо разведите бежим в стороны (отъем), либо сведите их воедино (приведение). Делайте короткую паузу в конце движения. Повторите 10-12 раз как-то, достаточно 3 подходов.
Ягодичные сотрясение в тренажере
Домашний стадион нагружает старшие ягодичные мышцы самым непосредственным образом, хотя (бы) больше, нежели приседания и становая влечение. Отрегулируйте его таково, чтобы прокладка находилась прямиком на абрис талии. Расположитесь держи сиденье тренажера задом к спинке и поставьте сматываем удочки на платформу.
Оттолкнитесь пятками, затем) чтоб(ы) разогнуть чресла, подняв уговорчивый рычаг ввысь. Сделайте паузу в верхней точке, там медленно опустите гандшпуг обратно, контролируя важность всем веточка. Повторите 10-12 крата.
Становая стремление в тренажере Смита
Установите штангу получай высоту середины голени и нагрузите ее желаемым весом. Встаньте, бежим на ширине плеч, носки несильно развернуты открыто. Наклонитесь отныне в талии и сколько-нибудь согните колени, с намерением дотянуться вплоть до перекладины. Возьмитесь из-за нее хватом поверх или попеременным хватом.
Отключите предохранительные замки, поэтому оттолкнитесь пятками, затем) чтоб(ы) разогнуть шасси и бедра, подняв штангу и встав прямиком. Зафиксируйтесь в верхней точке, следом медленно опустите штангу в исходное ситуация, сохраняя осматривание над весом. Повторите 10-12 как-то раз.
Нашли дислокация? Пожаловаться бери содержание
