Причинa пoявлeния рaкa мoлoч¬нoй жeлeзы тoчнo нeизвeстнa, нo сущeствуют фaктoры, нa кoтoрыe мы мoжeм пoвлиять и, тaким oбрa¬зoм, снизить риски рaзвития этoгo зaбoлeвaния.
1. Рeкoмeндуeтся нe прoстo придeрживaться принципoв здoрoвoгo питaния, нo и oбязaтeльнo рeгулярнo упoтрeблять oпрeдeлeнныe прoдукты. К ним oтнoсятся: крeстoцвeтныe oвoщи (кaпустa, oсoбeннo брoккoли), ягoды чeрнoгo, синeгo и крaснoгo цвeтa, тoмaты, грецкие орехи, чеснок, фасоль, морковь, абрикосы, тыква.
2. Ешьте шпинат! Женщины, которые регулярно едят этот продукт, снижают риск развития рака молочной железы и рака шейки матки.
3. Не забывайте про арахис! Достаточно употреблять всего 15 г арахиса в день, чтобы снизить риск смерти от целого ряда заболеваний, включая рак молочной железы и диабет.
4. Распространенное мнение, что употребление в пищу мяса может увеличить риск развития опухоли, оказалось ошибочным: более чем 20 исследований этой взаимосвязи не подтвердили. Так что можно употреблять в пищу мясо (нежирное и в разумных количествах).
5. Будьте осторожны с алкоголем! Если женщина регулярно употребляет по одной порции алкоголя в день (одна порция – это 350 мл пива, или 30 мл крепких алкогольных напитков, или 120 мл вина), риск возникновения рака молочной железы увеличивается примерно на 7%.
6. Женщинам, особенно в период наступления менопаузы, очень важно следить за своим весом. Установлено, что сочетание силовых тренировок и кардионагрузок – наиболее эффективный метод похудения и набора мышечной массы. Рекомендуется женщинам проводить в спортзале не менее 4–7 часов в неделю. Степень интенсивности тренировок значения не имеет.
7. Ночные перекусы опасны не только для талии, но и для женского здоровья в целом. Ранний ужин и отказ от еды до утра гарантируют стабильный уровень сахара в крови и, соответственно, снижение риска развития рака молочной железы и диабета.
8. Важно спать ночью (в темное время суток или в затемненной комнате – это условие выработки мелатонина). Доказано повышение риска развития РМЖ у женщин, которые работают по ночам, особенно в режиме 12-часовых смен.
9. Двигайтесь! Сидячий образ жизни повышает риск развития РМЖ, рака яичников и множественной миеломы у женщин как минимум на 10%.
10. Регулярно проходите обследование молочных желез! У женщин в возрасте 50–69 лет, которые регулярно проходят маммографию, снижается риск смерти от рака молочной железы на 40% за счет выявления опухоли на ранней стадии. Рак груди: факторы риска
Фото: архив ДО.
Мария Васильева
Дата: 06 мая 2017
← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
