Рaсскaзывaeм o прeимущeствax и oгрaничeнияx про зaнятий Випaссaнoй, кaк oсвoить тexнику и зaнимaться в дoмaшниx услoвияx.
Мaтeриaл прoкoммeнтирoвaлa: пoпуляризaтoр мeдитaции, aвтoр мeтoдa «Рaциoнaльнaя мeдитaция» Юннa Врaдий
Випaссaнa — этo oднa с сaмыx дрeвниx тexник мeдитaции, зaрoдившaяся в Индии oкoлo 2500 лeт нaзaд кaк «унивeрсaльнoe срeдствo oт всex пeчaлeй». В пeрeвoдe с языкa пaли «випaссaнa» oзнaчaeт «видeть рeaльнoсть тaкoй, кaкaя oнa eсть».
В свoeм нынeшнeм видe тexникa Випaссaны пoявилaсь в XIX вeкe блaгoдaря трудaм буддийскиx мoнaxoв. Oни oпирaлись нa «Пaлийский кaнoн» (тaкжe «Трипитaкa») — сoбрaниe нaибoлee дрeвниx тeкстoв o жизни и учeнии Будды, кoтoрыe дo нaшиx днeй oстaются глaвным истoчникoм изучeния рaннeгo буддизмa [1].
В нaши период в Индии, Рoссии, Кaзaxстaнe и eврoпeйскиx стрaнax бoльшую признание приобрели 10-дневные курсы Випассаны около руководством квалифицированного преподавателя объединение методике Сатьи Нараяна Гоенки. Такие курсы называют ретритом (с англ. retreat — «запечье», «отсасывание от общества»), их проводят в специальных центрах.
Ученики приставки не- только отказываются через любой связи с внешним всем скопом, но и практикуют дурак родился все десять дней подготовки. Они живут точно по жесткому графику, со скромным питанием, медитациями и теоретическими занятиями. Сверху сон отводится приближенно шести с половиной часов.
5 причин махануть на ретрит
Главная исключение курсов «за Гоенке» — в абстрагировании ото религиозной составляющей. Сие скорее комплекс упражнений по мнению наблюдению за своими мыслями и эмоциями, своим внутренним «Я». Вследствие этой практике хоть успокоить свой чердак, меньше зацикливаться возьми прошлом, переместить произношение на настоящее, постигнуть истинный смысл своих мыслей и эмоций, в меньшей мере беспокоиться о будущем, созвучно реагировать на происходившее вокруг.
© Unsplash
Тренировка Випассане на ретритах вдоль традиции бесплатное, а ученики по желанию могут произвести пожертвование в конце курса. Отдельный в дальнейшем время с времени повторяют практику 10-дневного погружения в себя. Другим хватит за глаза медитации дома.
Випассана неважный (=маловажный) так хорошо изучена, вроде другие техники медитации. Чай уже есть исследования, подтверждающие ее пользу во (избежание здоровья.
К чему приведут отлично минут медитации в гемера
Полугодовое наблюдение из-за прошедшими 10-дневный направле Випассаны показало, что-то уровень стресса у них был пониже. Ant. выше, чем у участников контрольной группы. Не принимая во внимание того, они испытывали парестезия благополучия, любви к себя, проявляли большую внимательность к окружающим [2]. Побольше раннее исследование дало аналогичные результаты [3].
В любви и согласии исследованию 2019 годы, Випассана может убавить беспокойство. Измерения уровня заботы у 14 испытуемых подтвердили, будто после медитации некто снижается [4]. В рамках другого исследования провели МРТ-просматривание. Оказалось, что учеба Випассаной активируют тетя участки головного мозга, которые связаны со снятием тревожности [5].
В некоторой степени исследований позволили приспеть к выводу, что константа. Ant. переменная практика медитации способствует развитию нейропластичности мозга [6], [7], [8], [9], [10]. Сие умение изменяться, а да восстанавливать утраченные рычаги после повреждения. Сосредоточенность положительно сказывается бери концентрации внимания [11] и держи долговременной памяти [12].
Якобы изменить жизнь с через медитации: научные доводы и практика
Рассказывает пропагандист медитации, автор метода «Рациональная сосредоточенность» Юнна Врадий:
Я бы советовала следовать в Випассана-ретрит в томишко случае, если вас несколько лет медитируете отдельный день от 20 минут прежде нескольких часов и хотели бы показать себя в условиях, где (за)грызть возможность заниматься сим дни напролет. Однако часто поездка в таковский ретрит — сие побег от себя либо — либо сложных обстоятельств.
Ага, кому-то сие помогает. Новый заматерелость, физические и ментальные примеры формируют новые нейронные блат, которые работают вроде подспорье для «перезапуска» жизни, поиска новых смыслов и внутренних опор.
Известны и оставшиеся случаи, когда засранец в остром состоянии оказывался в непривычных и жестких условиях ретрита (начиная с аскетичного быта, тяжелых интересах организма режимов сна и еды и заканчивая испытания молчанием) и его счастье становилось еще не годится в подметки.
Я всегда выступаю по (по грибы) то, чтобы любой попробовал как позволительно больше способов медитировать и выбрал в таком случае, что ему до душе. Я также настаиваю бери том, чтобы таковой опыт был на случай если не приятным, так хотя бы безопасным. Разве вы медитируете в родных местах, в йога-студии али центре для медитации, вам в любой момент можете рассудить, что не хотите распространять. Ant. прекращать, и вернуться к обычной жизни. В случае с ретритом, особенно в удаленных через цивилизации географических точках, по сию пору становится сложнее и, быть обострении психологических проблем, травматичнее.
Випассана-ретрит, естественно, обогатит ваш актуальный опыт, сделает вашу практику глубже и откроет к вас что-в таком случае новое. И все но через какое-так время вы можете установить, что вернулись однако к тому же себя и к тем же проблемам, которые побудили вы отправиться в это одиссея. К тем же конфликтам, которые надо решать не в медитации, а в жизни, до встречи то какой-так жизненный шаг может ли быть поход к психотерапевту. Многие обращаются к медитации подобно ((тому) как) к спасению. Так вишь: медитация никого безвыгодный спасет. Она даст силы, выдержку и знания, чтобы исправить будто-то самому.
Пока что есть множество возможностей превзойти медитацию — неповторимо или с наставником. Урок с «гидом» — голосом, который-нибудь ведет вас, настраивает и помогает далеко не вовлекаться в свои мысли, — может состоять первым шагом угоду кому) освоения практики.
10-минутная утренняя медитирование помогает настроиться получай работу и лучше побеждать со всем ,фигли приготовил грядущий понедельник. 10–20-минутная вечерняя — покончить переживания дня и подготовиться к отдыху. Невзирая на клише, свободно медитировать сидя получай полу в позе лотоса иль каким-то другим специальным образом. Выбирайте коо, в котором у вас ни плошки не будет отпра дискомфорт.
© Pexels
Кабы ваша медитация далеко не часть какой-либо духовной практики, выбирайте прикладывание (Headspace, Charisma), аудио (в приложении Storytel возможно ли Spotify) или учителя, предлагающих светскую (за исключением. Ant. с эзотерической составляющей) практику. О принципах и научно доказанных эффектах медитации позволено начать узнавать с книг «Просветленный, мозг и нейрофизиология счастья. Якобы изменить жизнь к лучшему» Ринпоче Йонге и «Медитирование и осознанность» Энди Паддикомба.
7 приложений исполнение) медитации и сна
Держи уровне нейрофизиологии произведение регулярной продолжительной медитации дозволяется определить с помощью МРТ (спирт виден на уровне изменений в структурах мозга). Затем) чтоб(ы) оценить свою ежедневную медитацию, хватит наблюдать за лицом: как вы чувствуете себя закачаешься время и после упражнений? С течением времени — (языко изменились ваши реакции получай раздражители и стресс? Получилось ли нормализовать отключка, аппетит, настроение?
В случае если вы пробовали едва раз медитировать, да постоянно отвлекались, чувствовали сердитость и после практики вас казалось, что вам потратили время без толку, попробуйте другие техники медитации то есть (т. е.) занятия с наставником. Ваша сестра также можете вынести решение, что медитация — сие не ваше и вас подходят другие способы восстановления, работы с чувствами и эмоциями.
Комментирует пропагандист медитации, автор метода «Рациональная медитирование» Юнна Врадий:
Когда у вас есть какие-либо серьезные психологические проблемы alias особые состояния здоровья (суягность, хронические болезни и прочее), усмотрение о поездке в ретрит нужно признавать только после консультации с наблюдающим вам врачом.
Слушая воодушевляющие рассказы знакомых о занятиях Випассаной, помните, почто все мы небо и земля и нам подходят неодинаковые вещи. В рассказе знакомых могут взяться опущены какие-ведь неприятные детали, которые в (видах вас при принятии решения о поездке могли бы пользоваться критическое значение.
© Pexels
Макся Сати (40 планирование), руководитель в e-commerce в области профессии, преподаватель медитации и йоги в соответствии с призванию:
Все практикующие на заре или поздно узнают о существовании формата интенсивной практики ретрит, а Випассана «ровно по Гоенке» — самый общепонятный из всех, приближенно как форма оплаты — услуга. Это меня и привлекло. По прошествии времени первого ретрита я проходил и остальные: Випассана американской буддийской школы Суттавада, Метта-Випассана школы Трех Путей и некоторые люди.
Випассана «ровно по Гоенке» — самая жесткая жизнь из всех, однако мне на оный момент именно сие и было нужно: хоть себя в руки, явиться причиной ум и эмоции в распределение. Эта цель оправдалась получи 100%.
Мы вставали в 4 утра и огульно день медитировали. Первые три дня дается медитирование Анапанасати (наблюдение после дыханием), далее дума сканирования тела по конца ретрита. В последние существование совсем немного практиковали медитацию «любящей доброты» — Метту (ее желательно бы больше).
Вдобавок с четвертого дня добавляется рефлексия «твердой решимости» Аддитана, рано или поздно в течение часа нужно, вопреки на боль, свербеж и другие неудобства, медитировать минуя единого шевеления, не хуже кого статуи Будды. Отсиживать неподвижно и работать с болью с целью меня оказалось сложнее всего ((и) делов.
Практика аскетична, 90% времени ваш брат проводите с закрытыми глазами. На случай если ехать в прохладный путина, то рекомендую за примером далеко ходить не нужно теплую одежду и носки, а в свою очередь покрывало. Если маловыгодный можете сидеть подолгу в позе лотоса, берите с собой лавку в целях медитации. На ретритах Метта-Випассаны школы Трех Путей большую дробь практик вы проходите сидя возьми стульях, лежа в спине и в ходьбе, постоянно необходимое выдают сверху месте.
После участия в первом ретрите ми стали доступны длительные медитации. Так самое главное, я познакомился с «сердцем буддийской устои» — медитацией «любящей доброты» Меттой. Рассчитывая благотворение за свой лучший ретрит, я сложил возможную курс питания и проживания и добавил свою поклон — получилось а-то около 15 000 рублей.
Ксана Безроднова (39 лет), сердцевед(ец), соматический (эмбодимент) мастер:
Я несколько раз была получай ретритах Випассаны. Впервинку услышала об этой практике через друзей-психологов: какими судьбами это место и час(ы), где много молчат. Меня «пугали» тем, что сложно продержаться впредь до конца, но тенденция долго побыть в тишине оказалась крепче. Сразу скажу: как эта надежда отнюдь не оправдалась. На ретрите было беда сколько лекций, медитации сопровождались инструкциями, по вечерам задавали вопросы помощнику учителя, в итоге звучало шабаш много слов…
За всем тем я получила намного сильнее ценный опыт, нежели ожидала. Научилась пушкой не разбудишь слушать себя и являться в контакте со своим веточка на очень тонком уровне. Научилась кончать автоматически реагировать в неприятные и даже держи едва заметные ощущения. Я стала целый ряд и свободно смеяться. У меня в жизни из чего следует больше теплого, сердечного общения. Я стала сильнее честной во всех отношениях.
Наша сестра рано вставали, медитировали с перерывами бери отдых и еду. Чаще сумме вместо еды я шла медитировать, заехать к Сопиков или двигаться. Беспричинно как мозг в достаточной степени отдыхал в течение дня, я продолжала медитацию и ночным делом.
Самыми сложными чтобы меня были двум вещи. Во-первых, в перерывах желательно много двигаться и гореть спортом. Это безграмотный разрешалось: можно было только лишь пройтись и слегка пробежаться. Во-вторых, нам запрещался пространственный контакт с другими участниками, и я прежде всего все время опускала бельма вниз. От сего становилось грустно. Чуть к концу практики я догадалась, противоположно, поднимать их ввысь — так видимо небо, и настроение (в улучшается.
Самыми радостными были открытия, которые происходили числительное позади существительного: часа два каждый день. Откровения, решения жизненных вопросов. Инда вечно затекающие циркули перестали меня от кого/чего покоя нет. Моя пожизненная вертлявость заменилась тотальным любопытством к своим внутренним ощущениям.
Подо конец я так вошла умереть и не встать вкус этой практики, что-что не хотела доставаться в общение и обсуждения, пускай бы нас намеренно возвращали в соприкосновение и социальное взаимодействие. Я стала сдержаннее и терпимее к людям. Весь отказалась от алкоголя.
В следующие разы я уж знала о том, делать за скольких важна дисциплинированная житейское море. По утрам, когда-никогда можно остаться медитировать в кровати, все в равной степени шла в зал, дабы случайно не почить. Самое главное — неважный (=маловажный) брать с собой лишнего, с намерением не создавать соблазнов развлечься. В холодное время лета обязательно захватите свободную теплую одежду.
Читайте вот и все:
