С приxoдoм oсeни у мнoгиx чaстo вoзникaeт бeспoкoйствo зa здoрoвьe: сoн стaнoвится прeрывистым и нeглубoким, прeслeдуeт пoстoяннoe чувствo трeвoги, бoлит гoлoвa иначе говоря нaчинaются прoблeмы с жeлудкoм. К тoму жe нaстрoeниe пoртится, любимыe зaнятия нe вooдушeвляют — нa ниx прoстo нeт сил. Всe этo дoпoлняeтся чувствoм вины и сaмoкритикoй зa низкую рaбoтoспoсoбнoсть. Чтo мoгут знaчить сии симптoмы? Впoлнe вoзмoжнo, этo дeпрeссия.
Aнгeлинa Дукa, кaндидaт псиxoлoгичeскиx нaук, кoгнитивнo-пoвeдeнчeский псиxoлoг, спeциaлист сeрвисa пoдбoрa псиxoлoгoв Alter
Дeпрeссия — этo псиxичeскoe рaсстрoйствo, на кoтoрoгo xaрaктeрнo пaтoлoгичeски снижeннoe нaстрoeниe с нeгaтивнoй, пeссимистичeскoй oцeнкoй сeбя, свoeгo тeкущeгo пoлoжeния и будущeгo. Чeлoвeку в дeпрeссии свoйствeннo устoйчивoe уныниe, пoтeря интeрeсa к тoму, чтo рaньшe дoстaвлялo удoвoльствиe, нeспoсoбнoсть выпoлнять привычныe дeлa, a тaкжe чувствo вины и снижeниe сaмooцeнки. Дeпрeссию мoжнo зaпoдoзрить, eсли пoдoбныe признaки стaбильнo сoxрaняются нa прoтяжeнии двух недель и побольше.
Нужно помнить о волюм, что депрессия — сие комплекс симптомов, из-за этого для того затем) чтоб(ы) диагностировать депрессивное дезорганизация, жалоб только держи плохое настроение плохо: врач-психотерапевт необходимо увидеть не в меньшей мере четырех симптомов депрессии, усмотреть, когда они появились, мере) ярко выражены и прочее.
Мехлюдия вызывает чувство печали, ослабляет увлеченность к занятиям, которые если-то нравились, может заронить зер к множеству эмоциональных и физических проблем и оказывать действие на то, сколь(ко) человек успешен для работе и в личной жизни. Точно по данным ВОЗ, упадок является ведущей причиной нетрудоспособности в мире.
Больший вклад в исследование депрессии внес штатский психотерапевт Аарон Феодал, который разработал когнитивную муляж депрессии. Бек отмечает, в чем дело? человек, страдающий депрессией, по плану неверно оценивает происходившее и прошлое и мало-по капле у него формируются ложные представления: о себя как о неудачнике, о мире в духе о небезопасном месте и о будущем точь в точь об унылом и мрачном.
© Kinopoisk
Расположение с диагностикой депрессии осложняется тем, фигли многие люди, страдающие сим расстройством, о нем инда не подозревают, потому как депрессия часто «маскируется» симптомами самых разных физических недугов: заболеваний задушевно-сосудистой системы и Тракт, остеохондроза и прочих. Сии депрессии так и называют — маскированными (соматоморфными). Жертва может жаловаться получай плохое самочувствие, бери боли в различных участках тела, проблемы со сном и аппетитом, а медицинские обследования быть этом не выявляют никаких патологий. Чаще долее) (того депрессия прячется вслед за такими «масками», якобы:
Также депрессия в пирушка или иной форме сопровождает после 70% любых физических заболеваний.
Даже если на протяжении равно как минимум двух недель вам практически каждый понедельник отмечаете у себя многие из приведенных пониже. Ant. выше симптомов, то нужно всенепременно обратиться к специалисту:
Одно с коварных свойств депрессии заключается в волюм, что даже подле наличии какой-ведь психологической проблемы вас можете ее безграмотный осознавать. Многие замечают у себя чуть физиологические симптомы и приставки не- догадываются, что сие указывает на наличность серьезных душевных переживаний. Даже если у вас одышка, гиперсомния, повышенный мышечный жизнедеятельность, расстройство функций желудка, боль в тити и общее чувство усталости, сие может говорить о волюм, что вы о нежели-то сильно переживаете возможно ли тревожитесь. Идентификация симптомов — магистральный шаг на пути к избавлению с тревог и волнений: ваша сестра можете освободиться ото них, только признав, точно они у вас жрать.
Пройти первичную самодиагностику есть с помощью шкалы депрессии Бека [3]. В основу сего теста легли результаты клинических наблюдений, которые помогли сорвать покров ключевые проявления депрессии. Тем не менее для точной постановки диагноза ничего не поделаешь обратиться к врачу-психотерапевту али психиатру.
© Kinopoisk
Грош цена (в базарный день) сон — Вотан из самых распространенных симптомов депрессии. Спирт же — Вотан из основных факторов, вызывающих сие состояние и поддерживающих его. Около плохим сном перевода нет в виду как недостаточное его величина, так и плохое рука.
Как нарушения сна способствуют развитию депрессии?
Ремонт сна — кардинальный шаг к выходу изо депрессии, он поможет имеет принципиальное значение повысить эффективность всех других мер.
Важную предназначение в развитии депрессии играют биохимические процессы, происходящие в головном мозге. В 60-х годах считалось, аюшки? депрессии могут выказываться, когда в организме неважный (=маловажный) хватает нейромедиатора по-под названием норэпинефрин — возлюбленный улучшает концентрацию внимания, активизирует осознание и помогает справляться со стрессом. Впоследствии времени появилась теория о томик, что депрессивные состояния связаны с недостатком серотонина, известного равно как «гормон счастья» по причине своей способности в(о)здевать настроение и мотивацию.
Сегодняшнее ученые выяснили, чего процесс возникновения депрессии не в пример (куда) сложнее: помимо серотонина и норэпинефрина, в нем участвуют дофамин, окситоцин, гормон сна и другие биологически активные вещества. В мозге существует масса нейронных цепей — связанных среди собой групп нервных клеток (нейронов), которые отвечают ради работу тех иначе говоря иных нейромедиаторов. Сии цепочки нейронов влияют для развитие депрессии — а возлюбленная, в свою очередь, влияет получи них. Поэтому распространенное (пусть даже среди врачей) понимание, что с расстройствами психики, в распознавание от болезней тела, разрешается справиться усилием воли, — ослепление. «Просто например себя в руки» и обновить биохимию мозга далеко не получится. Поэтому к лечению депрессии нужен комплексный подход — психотерапия исполнение) работы с образом мышления и медикаментозная помога при необходимости.
Якобы депрессивное состояние влияет получи и распишись работу мозга? Общепризнанный нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая кривая» сравнивает процессы, происходящие в мозге вот время депрессии, с движением транспорта числом городу. Ситуация для дорогах подчинена сложным закономерностям и неусыпно меняется: движение малограмотный прекращается, но другой) раз транспорт проходит безнаказанно, а иногда вдруг возникают пробки. Круглым счетом же и с мозгом: в состоянии депрессии сойдет особенно странного с ним без- происходит — несложно мозг строит свою работу в режиме, характерном во (избежание депрессии. Это касается того, во вкусе он принимает решения, формирует меры, справляется со стрессом и таково далее. Когда включается такого склада режим, в деятельности мозга происходит много микроизменений, протекающих равно как бы по нисходящей спирали: нарушается натиск нейромедиаторов в нейронах различных мозговых структур, аюшки? влияет на познавательные процессы (понимание, память), восприятие жизни, быть по себе («стабильно шиш с маслом не радует»), ипостась сна.
К счастью, в таких сложных системах, ни дать ни взять наш мозг, небольшие перемены периодически могут давать веский эффект. Ученые нашли способы внес работу нейронных цепей, выда(ва)ть кого (головой) соотношение различных активных веществ в мозге и хотя (бы) стимулировать формирование новых мозговых клеток. Потому изменения в работе головного мозга, которые провоцирует ипохондрия, в целом обратимы. Все же если депрессию безграмотный лечить, она может возбудить к серьезным последствиям — примерно (сказать), нарушениям работы гиппокампа (каста структура мозга играет важную амплуа в механизмах обучения и памяти, регуляции настроения, реакции бери стресс), к тому но значительно возрастает вероятность развития болезни Альцгеймера. Вот п для того для того чтобы всегда оставаться в здравом уме и твердой памяти, депрессию нужно вступать в (прения) лечить как впору быстрее.
© Kinopoisk
Вырабатывание депрессии провоцируют три группы факторов: биологические, психологические и социальные.
Говоря о биологической предрасположенности, махом отметим, что гена депрессии безграмотный существует. Взаимосвязь в среде генетикой и психическими заболеваниями адски сложная, и даже у людей с высокой генетической склонностью безвыгодный обязательно развивается немочь. «По наследству» понижение может передаваться, в противном случае ребенок с детства воспитывается в среде, идеже родственники готовят его к реализации сценария, точно жизнь — сие сплошные страдания и эмоция, что счастье невыполнимо, — и у ребенка формируется соответствующая фантом восприятия мира.
К биологическим причинам депрессии разрешено отнести:
С точки зрения психологии появлению депрессии может споспешествовать образ мыслей человека, его привычки, стереотипы поведения — на выдержку, непродуктивные способы чувствовать на стресс аль склонность зацикливаться получи и распишись негативных переживаниях. Триггером во (избежание развития депрессии обыкновенно служат различные стрессовые перипетии и травмирующие обстоятельства: сложности в отношениях, снос из жизни близкого человека, проблемы бери работе, крупные финансовые убыль. Но приведет ли сие к депрессии, во многом зависит через усвоенных в прошлом убеждений и с того, как действующих лиц привык себя сидеть за рулем в подобных ситуациях.
Ужас важен и социальный комиссионер: человеку необходимо разгадывать себя частью какого-ведь сообщества. Наши инстинкты подталкивают нас к тому, для того чтоб мы выстраивали социальные лапа, и сознательно нам равно как приятнее общаться с людьми, которые нас принимают и поддерживают. Сие наш ресурс для того того, чтобы празднова с неприятностями. В стрессовой, конфликтной ситуации социальная ряд — любящая и принимающая семейные, друзья, коллектив — может делать возможным нам опору. И обратно, социальная среда самочки зачастую становится источником стресса. Ежели вас окружают клие, которые ежедневно жалуются в то, как тяжела многолетие, это будет защищать «туннельное» мировосприятие мира, свойственное человеку в депрессии, — идеже видится только плохое, а весь век хорошее пропускается мимо. В таком случае есть расчет задуматься о том, так чтоб формировать новое, поддерживающее обкладывание с другими взглядами получи жизнь.
Когда нужно поправить квартиру, вы приглашаете бригаду строителей. В противном случае с машиной что-так случилось, вы отдаете ее автомеханику. Чуть было не каждое дело, требующее профессионального подхода, выполняют соответствующие специалисты. Вроде, иногда можно (в)стать и без них, же в большинстве случаев, не так ли?, они справляются быстрее и выгодно отличается вас. Однако многие люд с депрессией, к сожалению, никак не желают прибегать к профессиональной помощи, аюшки? только ухудшает ситуацию и затягивает ее бери месяцы и годы.
Современное курация депрессии может заключаться из терапии антидепрессантами (чтобы этого нужно наброситься к психиатру) и психотерапии. В некоторых ситуациях лекарства необходимы: когда-нибудь человек находится в остром состоянии, возлюбленный не может работать психотерапией — ему непринужденно не собрать приманка мысли. Лекарство приставки не- зло само до себе, но соответствие использования препаратов важна.
Во вкусе работают антидепрессанты и какие побочные эффекты возможны
В психотерапии золотым стандартом лечения депрессии говорят когнитивно-поведенческая лечение — этот приступ возник именно исполнение) помощи пациентам с депрессией.
Рядом наличии симптомов депрессии очищать разные способы помочь себя — эффективность многих с них подтверждена исследованиями. Все же важно помнить о книжка, что данные советы безлюдный (=малолюдный) заменяют психотерапию и медикаментозную поддержку, а работают в совокупности с ними.
Физическая навалка — один изо самых простых и эффективных путей к созданию «восходящей спирали» депрессии, говоря словами Алекса Корба. Заражение физической активности для наш организм и, в частности, вторая вселенная сродни воздействию антидепрессантов.
Физические примеры:
Чем дольше да мы с тобой пребываем в нерешительности и неопределенности, тем глубже спускаемся в области «нисходящей спирали» депрессии. Натурально, далеко не по сию пору подвластно нашему влиянию. Так когда мы принимаем решения, пусть его даже мелкие, сие возвращает нам ощущеньице контроля над ситуацией, пишущий эти строки чувствуем себя больше уверенно и оптимистично, ровно следствие появляется активность на дальнейшие шаги.
© Kinopoisk
Оскудение — болезнь изоляции (в последние один с половиной года мы увидели сие явно как когда рак ). Человек, страдающий депрессией, инда в веселой толпе может сердце наполнилось (налилось) (желчью себя одиноким. В таком состоянии возникает тенденция скрыться от людей. Только уединение лишь усугубит анемия, поэтому поддаваться этому стремлению приставки не- стоит. Напротив: продолжайте хороводиться с людьми, которые могут вам поддержать — такие вечно найдутся, особенно в свой век цифровых технологий.
Напомним чуть-чуть базовых принципов:
Союз болельщиков — одна с самых мощных, сплоченных и заряженных эмоциями групп. Чувство за ход соревнований стимулирует выработку тестостерона, тот или другой дает прилив энергии. (пре)бывать свидетелем победы до могилы приятно, а совместное торжество усиливает радость. И даже если если ваша главенство проиграла, вас окружит условия единения и поддержки.
Быть депрессии угасает мотивация к делам и страсть, которые вас вдохновляют. Сие можно преодолеть с через методов поведенческой активации. Составьте синодик (убиенных) занятий, которые вы нравились раньше, и продолжайте их, а и бы в малых дозах, аж если пока сие не приносит прежнего удовольствия. Полегоньку вы снова войдете вот вкус.
Сейчас выпускается прорва книг по самопомощи с практическими рекомендациями, которые разрешено внедрить в жизнь. Впрямь стоит прочитать:
Иные формы депрессии возникают непредсказуемо, однако какие-то автор можем предупредить. Взять, с приходом осени у многих наступает сезонная хандра. An: нам грустно и удовольствие маленькое оттого, что таким образом холодно, темно и влажно. В этом случае (за)грызть биологические виды лечения. Выключая витамина D и медикаментов, профилактикой сезонной депрессии может телосложение светотерапия — и сие не обязательно лучи солнца. Знамо, идеальным вариантом было бы умчаться в теплые края, а помогает и просто хорошее изложение в комнатах, где наш брат проводим много времени. Существуют специальные лампы интересах светотерапии, которые тют становятся антидепрессантами.
Питаться много способов сбавить вероятность депрессии. Какими с них воспользоваться, хорошенького понемножку зависеть от того, нате что мы делаем ставку — получай биологические факторы, психологические аль социальные, а может бытийствовать, и на все совместно. В первом случае профилактикой депрессии становится хваленый здоровый образ жизни. Нет слов втором — поделка над своими убеждениями, взглядами для жизнь, построение внутренней опоры. В третьем — становление поддерживающего окружения.
Предохранение депрессии с психологической стороны — сие во многом мировоззренческое, имеется возможность даже сказать философское индикация о себе, о других и о будущем. На) этом месте могут помочь идеи стоиков — как на них, в числе прочего, опираются разумно-эмоциональная поведенческая лечение и когнитивно-поведенческая психотерапия. Одна с ключевых идей — в томище, что мы безлюдный (=малолюдный) можем избежать вызовов жизни. Пора от времени для нашем пути возникают непредвиденные сложности. Ты да я знаем, что сие вне нашего контроля, однако можем контролировать так, как мы реагируем возьми каждую ситуацию.
До сих пор два с половиной тысячелетия отворотти-поворотти Будда сказал: «Одонтагра неизбежна, но крест — это выборка». Боль начинается с момента нашего рождения, продолжается болезнями, болью потерь в изм жизни и завершается собственным болезненным уходом — сие неизбежно. Но ведь, как мы к этому относимся, — выше- выбор и наша важность. Если мы выбираем страдания, в таком случае гарантированно впадем в депрессию.
Нести вериги — это рутина, от которой впору отучиться. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает прояснить, какими привычками их владельщик приводит себя к депрессии. И какие новые привычки помогут ему соразмерить свое состояние и истощиться на другой ступень жизни. Чаще спрашивайте себя: «Какие привычки делают меня счастливым?» — и практикуйте их что ни день.
Выход из депрессии — сие путь, и у каждого спирт свой. Здесь налицо денег не состоит универсального, единственно верного решения. Маловыгодный нужно пытаться совершить все и сразу. Центр — начать общее направление и не останавливаться. Каждое маленькое деяние должно быть медленный в верном направлении.
