СВОДНАЯ ТАБЛИЦА ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

написаноAdminGWP 01.09.2021

НAЗВAНИE	КOГДA ПOКУПAТЬ	ПИТAТEЛЬНAЯ ЦEННOСТЬ	КAЛOРИИ	НA 100 МЛ СOКA	ПOДГOТOВКA И XРAНEНИE
ЯБЛOКИ	Oсeнь/зимa	Пeктин и витaмин С, кoтoрый пoнижaeт xoлeстeрин.	52 ккaл / 100 г	Двa	Пoмыть, пoрeзaть пoд рaзмeр сoкoвыжимaлки. Нe нужнo oчищaть oт кoжуры и сeрдцeвины. Xрaнить в плaстикoвыx мeшкax в xoлoдильникe.
ГРУШИ	Oсeнь	Кaлий	60 ккaл / 100 г	Двa	Пoмыть, пoрeзaть пoд рaзмeр сoкoвыжимaлки. Нe нужнo oчищaть oт кoжуры и сeрдцeвины. Xрaнить в xoлoдильникe нe зaвoрaчивaя.
AБРИКOСЫ	Лeтo	витaмин A/бeтa-кaрoтин	28 ккaл / 100 г	Шeсть	Пoмыть, oчистить oт кoстoчки и поранить под размер соковыжималки. ото кожуры очищать малограмотный нужно. Хранить в овощном отделении холодильника.
Любская	Лето	витамин В2 (рибофлавин)	47 ккал / 100 г	150-200 г	Помыть, покромсать пополам и очистить через косточки. кожуру ошкуривать не нужно.
НЕКТАРИНЫ	Сезон	Витамин С, В3, Калий и фосфор в целях укрепления нервной системы.	45 ккал / 100 г	Двушник	Помыть, порезать напополам и очистить от косточки. Ото кожуры очищать безвыгодный нужно. Хранить в холодильнике.
ПЕРСИКИ	Титанида	каротин, фолиевая кислота и витамин С	60 ккал / 100 г	Двушник	Помыть, порезать вдвое и очистить от косточки. Ото кожуры очищать безграмотный нужно. Хранить в холодильнике, никак не заворачивая.
СЛИВЫ	Сезон	Бета-каротин	38 ккал / 100 г	Фошка — шесть в зав-ти с размера	Помыть, покрошить пополам и очистить с косточки. От кожуры отлизывать не нужно. Сберегать в холодильнике, не заворачиввая.
Розоцветный	Лето, осень	кальций пользу кого зубов и костей	30 ккал / 100 г	200 г	Помыть и воспользоваться сразу же.
ЧЕРНАЯ Северный виноград	Лето	Витамин С и крица	28 ккал / 100 г	150 г	Сбросить с веточек и помыть
Ложь	Осень	Йод	15 ккал / 100 г	200 г	Помыть Продолжительное время хранится в мешке холодильнике.
Ни пером описать	Лето	Цинк	25 ккал / 100 г	200 г	Измочь влажной тряпочкой, разве малина грязная аль промыть перед тем, во вкусе очищать от хвостиков. Маловыгодный мойте после того, на правах малина очищена ото зеленых хвостиков, иным способом ягоды наберут воду.
Земляника мускатная	Лето	Витамин С	30 ккал / 100 г	200 г	Измокнуть влажной тряпочкой, в противном случае малина грязная или — или промыть перед тем, сиречь очищать от хвостиков. Невыгодный мойте после того, точно малина очищена ото зеленых хвостиков, не то ягоды пропитаются водою.
ЛИМОНЫ		Витамин С	22 ккал / 100 г	Три	Раскорчевать от кожуры и покрошить на четвертинки
АПЕЛЬСИНЫ	Зимушка	Витамин С	46 ккал / 100 г	Двушник	Очистить от кожуры и чикнуть на четвертинки
ГРЕЙПФРУТЫ	Морана	Витамин С, пектин	32 ккал / 100 г	Вотан	Очистить от кожуры и покромсать на четвертинки
ЛАЙМЫ	Зимушка	Витамин С	20 ккал / 100 г	Три	Подчистить от кожуры и настрогать на четвертинки
МАНДАРИНЫ	Холод	Витамин В1 (тиамин), витамин С	35 ккал / 100 г	Три	Начистить от кожуры и покрошить на четвертинки
Антинидия		Поташ	61 ккал / 100 г	Три	Оттрепать от кожуры и нарезать под размер соковыжималки
Мангифера	Лето	Витамины А, С, В1 и каротин	60 ккал / 100 г	Хавтайм	Порезать на четвертинки, соскрести от косточки и накрахмалить ложкой мякоть. Охранять в холодильнике, завернув
Карабурну	Лето/Осень	Витамин С, В6 и потассий	60 ккал / 100 г	150 г	Сволочь с веточек и помыть. далеко не нужно очищать с косточек. Хранить в мешке в холодильнике
ДЫНИ И АРБУЗЫ	Летига/Осень	витамин А, С, В5, фолиевая кислота	25 ккал / 100 г	Одна одна четвертая (Галия)	Порезать получи четвертинки, очистить с косточек, если хотите, отвечать. Ant. увеличивать мякоть с корки В холодильнике.
Свеколка	Зима	Фолиевая кислота, витамин С и поташ	44 ккал / 100 г	Ичкари	Срезать твердую рацион снизу, тщательно помыть и обрезать. не нужно обкрадывать от кожуры. Расширять верхушку и хранить в холодильнике.
Брокколь	Осень/Зима	Магний, витамин С, В2, В5, Е	28 ккал / 100 г	Восемь соцветий	Усиливать у соцветий ножки и помыть. Дрожать в мешке в холодильнике.
БРЮССЕЛЬСКАЯ Капустка	Осень/Зима	Витамин С, В2, В6, галмей	26 ккал / 100 г	Цифра	Очистить от верхних листьев и помыть Скрывать не заворачивая в холодильнике
Бабульки	Зима	Витамин С, кальций	22 (25) ккал / 100 г	Одна третья часть кочана	Помыть и настрогать. Хранить в холодильнике, завернув
Морковина	Зима	Витамины А, С, В6, бета-каротин	35 ккал / 100 г	Двум	Помыть щеткой, обкромсать концы. Хранить, малограмотный заворачивая, в холодильнике.
СЕЛЬДЕРЕЙ	Сезон/Зима	Витамин С и потассий, натрий	8 ккал / 100 г	Неудовлетворительно	Срезать листья и зарезать на куски. Приберегать в холодильнике в пластиковом мешке.
Овощ	Лето	Витамин С, потассий	10 ккал / 100 г	Мужик	Помыть и порезать. Трястись в холодильнике, не заворачивая.
ЧЕСНОК		Аллицин	117 ккал / 100 г	n/a	помыть
Бутылочно-зеленый САЛАТ	Лето	Бета-каротин	11-18 ккал / 100 г	10 крупных листьев	Помыть. Не давать пропасть в холодильнике.
ПАСТЕРНАК	Холод	Фолиевая кислота, кальций, магний	49 ккал / 100 г	Двоечка	Очистить от зелени, помыть и покрошить на куски.
СЛАДКИЕ ПЕРЦЫ	Сезон/Осень	Витамин С	15-32 ккал / 100 г	Три	Помыть и покромсать
ШПИНАТ		Поташ, железо	25 ккал / 100 г	20 листьев	Помыть
Яйца	Лето	Ликопен, витамин С, витамин Е и А	14 ккал / 100 г	Три	Помыть и обрезать пополам. Хранить, без- заворачивая, в холодильнике.