. Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью
Всe мы, xoтя бы рaз в жизни, oбeщaли сeбe чтo «с пoнeдeльникa всe у нaс будeт пo-другoму», нo нaступaл пoнeдeльник, a зaтeм и втoрник, нo всe oстaвaлoсь пo-прeжнeму. При этoм, чтo мы чaщe всeгo сeбe oбeщaeм? Нaчaть слeдить зa свoим питaниeм, дeлaть зaрядку, сoблюдaть рeжим дня, нaучиться прaвильнo oтдыxaть… в oбщeм, нaчaть вeсти здoрoвый oбрaз жизни. A вeдь этo нe тaк уж и слoжнo.
Eсли гoвoрить o тoм, чтo у вaс пoявилoсь нeудeржимoe жeлaниe нaчaть вeсти здoрoвый oбрaз жизни, тo зaдaчa выглядит oчeнь знaчитeльнoй и труднo выпoлнимoй тoлькo лишь нa пeрвый взгляд. Вeдь eсли эту слoжную зaдaчу рaзвить нa нeскoлькo нeбoльшиx элeмeнтoв, тo всe стaнeт гoрaздo лeгчe.
Итaк, из чeгo жe сoстoит здoрoвый oбрaз жизни?
Пoлнoцeнный oтдыx.
Eсли говорить о том, что такое отдых, то это банальная смена деятельности. Иными словами, для того, чтобы отдохнуть от умственной работы можно не проводить время, улегшись на диване и уставившись в телевизор, а заняться каким-нибудь делом, требующим физической работы. Какой бы способ отдыха вы не выбрали, важно знать, что отдых — это очень важно. Перенапряжение и стресс могут привести к появлению проблем со здоровьем.
Чаще всего, мы сталкиваемся с головной болью и общим недомоганием. Для того, чтобы этого избежать, обязательно выделяйте в своем графике время для небольших пауз в работе. За это время вы сможете отдохнуть и набраться энергии для новых свершений. Во время вот таких перерывов можно петь и танцевать. В летний период можно отправиться на реку, покататься, например, на моторной лодке, гидкроцикле и т.п., порыбачить. Отдых на воде доставляет массу приятных ощущений. А в зимнее время отличным вариантом являются лыжные прогулки, катание на коньках и т.д.
Что касается туризма, то это и вовсе замечательно, ведь турпоходы не только положительно сказываются на нашем настроении, но и значительно укрепляют здоровье, а уж то количество впечатлений, которые можно получить от всех перечисленных видов предлагаемого отдыха, сложно переоценить.
Все эти замечательные занятия, которые так приятны, способствуют выработке особого вещества — ацетилхолина, который необходим для мышления и памяти. Чем больше этого вещества вырабатывается в нашем организме, тем лучше работает наш головной мозг.
Помните также, что интеллектуальный отдых — это тоже отдых. Так, например, обычное разгадывание кроссворда поможет вам расслабиться, и в то же время, заставит работать мозг, ничуть не худшим вариантом является изучение иностранных языков. Такая регулярная тренировка для него очень важна, ведь подобные мероприятия предотвращают развитие старческого слабоумия, сохраняя при этом ясность ума на долгие годы.
Правильное питание.
Не стоит думать, что это исключительно невкусная и даже крайне противная пища, о которой и думать-то не хочется. Питаться правильно это значит, получать большую часть витаминов и микроэлементов их свежих фруктов, овощей, зелени, а также орехов.
Не менее важно ограничить в пище количество жирных и соленых продуктов питания. Соленое и жирное — это настоящие враги для нашего сердца. А вот бананы должны входить в ваш ежедневный рацион обязательно, хотя и в небольшом количестве, так как это очень калорийные фрукты. Бананы содержат калий и магний, то есть элементы, необходимые для нормальной работы сердца, а также триптофан — вещество, из которого наш организм вырабатывает всем известный «гормон счастья».
Для укрепления иммунной системы очень важен цинк. Чтобы обогатить этим веществом свой организм, налегайте на мюсли, хлеб из цельных злаков, овощи и кисломолочные продукты.
Не стоит отказываться и от такого вкусного продукта питания, как шоколад. Только выбирайте шоколад с высоким содержанием какао. Такое лакомство поднимет настроение и повысит жизненный тонус. Возьмите за правило каждый день баловать себя хотя бы одним яблоком. Этот фрукт не только насыщает наш организм полезными веществами, но и укрепляет работу желудка, поставляет в кишечник полезные балластные вещества, которые улучшают его работу.
Не злоупотребляйте мясом, а лучше и вовсе откажитесь от него. Злоупотребление мясными продуктами грозит развитием раковых заболеваний, а также может спровоцировать появление камней в почках.
Физические нагрузки.
Это очень важно для любого человека, который хочет оставаться здоровым и жить долго. При этом, вовсе не важно, какой вид физический нагрузки вы выберете — запишитесь в тренажерный зал, на фитнес, будете посещать бассейн, совершать пешие прогулки или бегать.
Главное — помните, что все эти виды физической активности укрепляют наши мускулы, делают наше тело красивым, тренируют сердечно-сосудистую систему, защищают от развития остеопороза. Чтобы улучшить свое здоровье, достаточно просто делать каждый день утреннюю зарядку. Но помните о том, что физические нагрузки во время какого-нибудь заболевания вредны для сердечной мышцы.
Откажитесь от использования лифта и всегда ходите пешком по лестницам. Это не только благотворно скажется на работе сердца, но еще и укрепит вашу мускулатуру, разгрузит межпозвоночные хрящи, что позволит избежать проблем с позвоночником и улучшить осанку.
В общем, как мы уже сказали, не имеет никакого значения, какой вид физической активности вы для себя выберете, главное, чтобы он приносил вам радость и удовольствие. Но как бы то ни было, перед занятием спортом необходимо сделать разминку. Обязательно выполните несколько упражнений на растяжку. Всего десять минут, потраченного на это времени, позволят избежать проблем с суставами. Не забывайте также и о том, что движение является необходимым условием для профилактики диабета. При этом вы должны не только себя заставить двигаться, но и стать примером для своих детей.
Обязательно соблюдайте установленный режим дня. Еда и сон в четко определенные часы помогают избавиться от головных болей, усталости, бороться со стрессом и недосыпанием.
Специалисты подчеркивают, что самым лучшим способом отдыха является тот, при котором вы постоянно улыбаетесь. Улыбка — это самый просто катализатор положительной энергии. Когда вы улыбаетесь, счастье переполняет не только вас, но и ваших близких. Обращайте внимание на прикосновения любимого человека, которые способствуют тому, что в вашем организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин.
Светлана, www.vitamarg.com
