Рaзбирaeм рaспрoстрaнeнныe oшибки возле рeфлeксии, лaйфxaки и прaвилa пользу кого прoдуктивнoгo сaмoпoзнaния.
Мaтeриaл прoвeрил и прoкoммeнтирoвaл Aркaдий Вoлкoв, псиxoтeрaпeвт, спeциaлист сeрвисa пo пoдбoру псиxoлoгoв Alter
Рeфлeксия — спoсoбнoсть сoзнaтeльнo oбрaщaть внимaниe нa свoи мысли, эмoции и пoвeдeниe, oцeнивaть принятыe рeшeния и пeрспeктивы. Тeрмин прoизoшeл oт лaтинскoгo слoвa «reflectio» — «oтрaжeниe». Этo oбрaщeниe внимaния нa сeбя, пeрeoсмыслeниe, aнaлиз. Чeлoвeк смeщaeт фoкус извнe нa свoи чувствa, сoбствeннoe «Я», пeрeoсмысливaeт прoисxoдящee. Сoкрaт считaл рeфлeксию дoступным спoсoбoм пoзнaния и сoвeршeнствoвaния сeбя. Псиxoтeрaпeвт Aркaдий Волков объясняет: «Партия рефлексии в разных психотерапевтических подходах кардинально отличается. Например, коли в когнитивно-бихевиоральном подходе размышление, внимание к собственным мыслительным процессам, их вальвация и переоценка — одна изо главных опор терапевтического процесса, ведь в психоанализе рефлексия веселей играет вспомогательную партия и используется терапевтом в работе с материалом, обретший который помогают кое-кто, нерефлексивные методы».
Саморефлексия помогает ра реальные желания. Бундесовский ученый Оливер Шультхайс изо Университета Эрлангена-Нюрнберга доказал, фигли, когда сознательные цели совпадают с бессознательными мотивами, персонажей чувствует себя счастливее [1]. За вычетом того, процесс раздумий позволяет:
Хоть бы, ночью перед сном вас задумываетесь о том, точь в точь утреннее совещание привело к остаточному гневу и повлияло в ваши отношения с членами семьи. В уме перебирая события дня, ваш брат находите первопричину плохого настроения и ищете способы изжить ее в будущем. Делать за скольких вариант, выделяете п(р)ошедшее для отдыха впоследствии стрессовых встреч награду того, чтобы с первог продолжить работать.
© Pexels
Квалифицированная людей склонны к саморефлексии, и возлюбленная помогает сделать выводы про минимизации возможного ущерба психике. Нынешний процесс способен предохранить нас от неправильных решений и сменять их. Когда самоанализ в избытке, она может удерживать развитие, отнимать (вагон времени и сил. Было бы ва уметь мгновенно отдавать себе отчет проблему и делать выводы в реальном времени. Хотя чаще всего индивидуальность осмысливает ситуацию мало-: неграмотный в моменте, а постфактум. Тангента к осознанности здесь и без дальних слов — культивация привычки нормировать происходящее, развитие рефлексии что мышцы, которую дозволительно задействовать в любой срок.
В психологии существует следующая группировка рефлексии, в которой любой вид обладает специфическими признаками:
В свою очередь рефлексию делят в ситуативную (анализ в процессе происходящего), проспективную (мысли о будущем) и ретроспективную (созерцание в прошлое). Кроме того, дозволительно выделить такие ее надежда:
Какой бы ни была размышление, она работает за одному и тому но алгоритму, не отличаясь ровно по сути от процессов самопознания. Вскормить и оптимизировать эту годность может каждый.
Помысел как терапевтический манер самоанализа сопряжена с позитивными перспективами и личностным ростом. Так не все таково просто. Ученые провели испытание среди рефлексирующих студентов и обнаружили, почто они отличаются низким уровнем психологического благополучия [2]. Физиономист(ик) Таша Эврих считает, почему виной тому без- сам процесс, а неспособность людей правильно к нему прийтись [3]. Рефлексирующий прислуги) часто скатывается в философию и концентрируется держи вопросе «на хренищ?», в то перепавшее как стоит узнать себя «яко?»: «Фигли произошло? Что я чувствую? Сколько я могу сделать, дабы мне стало полегче и чтобы подобного малограмотный повторилось в будущем?».
Эту теорию подтверждают исследования: в одном с них студентам предложили размышлять по итогам проваленного экзамена [4]. Тетуня, кто основывал размышления получи и распишись вопросе «посему так произошло?», сфокусировались получи своих неудачах, проблемах с дисциплиной, недостаточном уровне знаний и в итоге находились в подавленном состоянии ажно на следующий воскресенье. Понять, что ладить, всегда эффективнее, нежели выяснять, кто не взыщи. Врачи оперируют термином «деструктивная самоанализ». Она присуща людям с высоким уровнем самокритики, почасту встречается у пациентов с неврозами, склонными к постоянному анализу мыслей и поступков.
Азбучная истина пример: вы задержали сроки сдачи проекта сверху работе. Можно избегать в самокопание, признав катастрофа и собственное неумение удостоверять время и расставлять приоритеты. Отгрохать вывод, что ваш брат недостаточно компетентны, а может и вконец виновата генетика, все же дедушка тоже спокон века везде опаздывал. Такая саморефлексия маловыгодный даст ничего, за исключением упаднических настроений и отсутствия мотивации чтобы будущих достижений. А сейчас попробуйте повернуть мысли в сторону эффективности. Поразмышляйте о книжка, как лучше отгрохать график работы, может находиться, стоит обсудить с руководителем лишнее задач, с которыми на свет не глядел бы справиться в установленные сроки. Кто такой-то придет к выводу, сколько стоит изучить еженедельник-менеджмент, а другой найдет способы донесения своих желаний до самого окружающих, улучшив коммуникативные знания.
© Shutterstock
Не считая постановки вопроса, никуда не денешься придерживаться нескольких правил, с целью процесс саморефлексии был позитивным и продуктивным:
Аркаша Волков, психотерапевт, зубы проел сервиса по подбору психологов Alter
Не хуже кого в индивидуальной, так и в коллективный психотерапии рефлексия только и знает оказывается важной в какой-то степени более глубокого и масштабного процесса самоосознания. В ходе сессии возможно ли тренинга психолог много раз задает вопросы: «Зачем вы сейчас чувствуете?», «В чем дело? вы испытываете, другой раз вспоминаете об этом, при случае слышите такие болтовня в свой адрес?», «Какая течение стоит за этой эмоцией?» и т. д. Сии и другие подобные вопросы помогают переключить атас на себя и раскумекать, что наши мысли временем не более и отнюдь не менее, чем мысли, и в наших собственных силах остаканенный решение: верна ли та другими словами иная мысль и нужно ли нам ею руководиться. Чем честнее и компаратив клиент отвечает в эти вопросы, тем эффективнее психологическая эксплуатация. Иногда такая самопознание становится основным содержанием психотерапевтического процесса, в таком случае оценка обоснованности собственных решений и действий, разглядывание альтернатив сами в соответствии с себе приближают клиента к поставленным целям. А временем это части больше сложного процесса, на равных условиях с работой с эмоциями, образами и смыслами.
Узловой инструмент для развития навыков рефлексии — дневничок мыслей. В самой азбучная истина форме это может красоваться обычный дневник, хотя при желании к нему добавляют ежедневник своих эмоций и действий: осмеливаться установить связь промежду собственными мыслями, вызванным ими ощущением и поведением, которое они спровоцировали, з типичные когнитивные искажения и определять альтернативные способы реагирования возьми ту или иную ситуацию.
Дальнейший, более ситуативный гладилка — направленные вопросы. Скажем, в отношении завершенного рабочего процесса alias проекта, в который вас вовлечены, это могут находиться такие вопросы: «Чего я вынес из сего опыта? С чем ми было сложно сладить? Что я сделал бы вдоль-другому в следующий раз в год по обещанию? Что я могу учинить сейчас, чтобы в ближайший раз достичь другого результата?» Сие могут быть и вопросы к себя: «Что вот-вот важно для меня? Точно было важно отлично или десять парение назад? Как ведь, что для меня хоть куда, влияет на мои поступки? Могу ли я обделать что-то, с тем мои действия с лишком соответствовали моим устремлениям?». Где раки зимуют вопросы можно к книге неужто мысли, которая вам зацепила: «Что-то в этом меня привлекает? Может ли буква мысль или образ стать частью моей жизни? Что-нибудь для этого нужно свершить?»
Часто розыск подходящей формы пользу кого рефлексии позволяет, с одной стороны, убавить ее объем, а с несхожий — превратить думание в контролируемый процесс. Выберите пользу кого себя время в курс недели или дня, которое ваша сестра сможете посвятить только лишь рефлексии. Поэкспериментируйте с оформлением сего процесса: может оказываться, вам подойдет учет мыслей на бумагу неужто проговаривание вслух держи диктофон. Задавайте себя вопросы, которые помогут отправить рефлексию в нужное вы русло. Каких целей ваша милость хотите достичь? Желаете ли вам что-либо преобразовать? Что для сего нужно?
Способность и неравнодушие к рефлексии сами точно по себе важные клаузула психического здоровья, развития человека, его интеграции в банда. При этом дезадаптивные телосложение рефлексии, такие как бы самокритичные безысходные руминации быть депрессии могут показывать весьма негативный коэффициент полезного действия на психическое и физическое состояние здоровья. Отдельные исследователи опять же выдвигали предположение о томишко, что внимание, сфокусированное держи самом себе, является характерной чертой ряда психических заболеваний: депрессии, тревожных расстройств, шизофрении [5].
Идеже грань между полезной и разрушающей рефлексией? Эхо на этот альтернатива всегда будет индивидуальным, однако относительно общим критерием может лежать эффект от рефлексии: приводит ли текущий процесс к положительным изменениям в жизни, побольше глубокому и четкому пониманию себя и окружающего решетка. При этом имеет важное значение помнить, что самонаблюдение часто может являться очень непростым трудом, приставки не- однозначно приятным и комфортным процессом.
Превыше всего здесь намотать себе на ус к себе и определить, почему работает именно угоду кому) вас. Для одного идеальной ситуацией во (избежание рефлексии будет променад по лесу сиречь городу, для другого — присест перед сном неужели за рабочим столом. Диско, запахи, физическое счастье — со по всем статьям этим также допускается экспериментировать, чтобы откопать формат, подходящий как вам.
