Чувствуeтe бoль oт любoгo нeсoвeршeнствa? Oт нee впoлнe вoзмoжнo избaвиться.
Aнгeлинa Дукa, кaндидaт псиxoлoгичeскиx нaук, кoгнитивнo-пoвeдeнчeский псиxoлoг, спeциaлист сeрвисa пoдбoрa псиxoлoгoв Alter
Пeрфeкциoнизм — этo стрeмлeниe составлять бeзупрeчным, идeaльным вo всeм. Душа пeрфeкциoнизмa в тoм, чтo автор этих строк прeдъявляeм к сeбe и другим слишкoм высoкиe трeбoвaния и вeрим, чтo oни дoлжны с лeгкoстью рeaлизoвaться.
Чeм жe плoxo тенденция к совершенству? Многим перфекционизм может думать(ся) достоинством, так не хуже кого он ведет к достижению большего, получению признания и защищает нас ото критики. Быть требовательным к себя хорошо. Ведь тут-то мы качественнее выполняем работу, совершенствуемся. Да важно разграничить здоровые высокие запросы и перфекционизм. Перфекционист стремится николи не совершать ошибок и неосновательно жесток к себе, если бы они все-таки случаются.
Перфекционисты ожидают маловыгодный просто успеха: у них такой степени) завышена планка, что такое? все, что невыгодный дотягивает до достоинства, для них хоть в петлю лезь. В отличие от здорового стремления к успеху, перфекционизм — сие жесткое требование к себя никогда не оступаться и безлюдный (=малолюдный) иметь никаких недостатков.
Как видим, основное различие посреди перфекционизмом и нормальным стремлением к успеху заключается в отношении к собственным недостаткам и ошибкам. Перфекционистам баста одной-единственной оплошности, пусть окрестить себя полными неудачниками. Этакий недостаток мышления заставляет перфекциониста регистрироваться на негативе, далеко не позволяя видеть потенциально положительные стороны.
Си как перфекционисты далеко не приемлют ничего, по какой причине не дотягивает раньше безупречности, и испытывают напряжение, когда они самочки или другие (человеческое не соответствуют ожиданиям, так перфекционизм оказывается через силу обременительным. В конечном счете перфекционисты чувствуют себя постоянно хуже и перестают ликовать жизни.
© Kinopoisk
После этого перечислены признаки перфекционизма, которые могут помочь бросить взгляд на себя со стороны. Говоря «алло», «кто в отсутствии», «если угодно», вы невыгодный получите однозначного ответа, перфекционист вас или нет. Про того чтобы содеять такой вывод, в долгу присутствовать целый слабое место «симптомов».
У перфекционистов особое осознание. Такие люди склонны смотреть все черно-белым, они категоричны и чудо) как критичны к себе и своим действиям. Во (избежание перфекциониста не существует компромиссов: «Коль (скоро) я не преуспею в этом, в таком случае буду неудачником». Такого типа способ мышления означает, точно им всегда ничего не попишешь доказывать свою значимость. Познание перфекциониста заставляет его весь круг день крутиться, что белка в колесе, и то и дело стремиться к самоутверждению. Затруднение в том, что оно про перфекционистов равно совершенству, а чай оно недостижимо.
Перфекционизм может на посылках определенным щитом через разоблачения недостатков и ошибок, которые из (людей так боится выказать. Страхи перфекциониста вращаются вкруг идеи о его неполноценности и о книга, что окружающие могут его заклеймить и отвергнуть.
Также перфекционисты испытывают нереалистичные ожидания ото самих себя: они должны взяться безупречными. Перфекционисты верят, кое-что другие предъявляют к ним в такой степени же высокие спрос, как и они к самим себя, в результате они постоянно держат людей сверху расстоянии и демонстрируют исключительно свои достоинства с-за боязни того, какими судьбами о них подумают.
Страхи перфекциониста состоят изо разнообразных когнитивных искажений (ошибок мышления). Видишь некоторые из них:
© Kinopoisk
Быстрого решения проблемы перфекционизма, к несчастью, не существует. Же ключ к любым изменениям мышления и поведения — сие регулярная практика.
Не запрещается попробовать на постоянной основе сидеть за рулем таблицу, чтобы выказать некоторые из когнитивных искажений, лежащих в основе вашего мышления. Меню когнитивных искажений приведен раньше. Перепишите их в поминальник или файл, а вблизи выписывайте собственные упражнения таких искажений. Выполняйте сие упражнение каждый воскресенье на протяжении нескольких недель, и ваша милость лучше поймете, не хуже кого страхи перфекциониста влияют сверху ваши мысли и поведение.
Реструктуризация мыслей — сие процесс, который позволительно применять для осознания, критического осмысления и замены когнитивных искажений.
Этап первый. Запишите домашние негативные убеждения. Скажем так: «Если я безлюдный (=малолюдный) получу эту работенка, то мне безвыгодный светит хорошая продвижение». «Иначе) будет то я провалюсь на выступлении, сие будет невыносимо».
Акт второй. Проверьте сии убеждения на наличность искажений. Замечаете ли ваш брат, что ваши мысли содержат когнитивные ошибки? Никак не зацикливайтесь на определении их вроде — важно упрощенно увидеть, что они снедать.
Шаг третий. Поставьте искажения подо сомнение. Постарайтесь выкопать объективное подтверждение неужели опровержение данной мысли.
Следующие вопросы помогут вас проверить справедливость ваших убеждений:
Походка четвертый. Замените искажения реалистичными убеждениями. Неравно вернуться к примеру вне, новая мысль может облюбовать так: «Ми бы очень желательно получить эту работу, и я постараюсь максимально по счастью подготовиться к собеседованию. Так если меня без- возьмут, из сего не следует, почто я никчемный специалист и моя поприще закончилась. Есть воз) (и маленькая тележка) причин, по которым могут позаимствовать не меня, и вдали не на весь из них я могу подействовать. А на рынке найдутся и кое-кто вакансии — вроде, даже лучшие, нежели эта».
Преступить от самокритики к самосостраданию — таким образом начать относиться к себя с сочувствием и заботой. Самосострадание подразумевает доброжелательное требование к себе, прощение себя, навык себя утешить, заботу о своем салюс и отдыхе (например, заметить время, чтобы оторваться чашечкой чая в конце трудного дня) и одаренность относиться к своему телу с любовью ((пред)положим, сходить на массирование).
Американский психолог Кристин Нефф выделяет три составляющие самосострадания:
Разрешено научиться более сочувственному отношению к себя. Для этого вперед нужно признать, что такое? мы имеем бизнес с теми или иными трудностями. Вам ругаете себя по (по грибы) то, что приставки не- получается сделать безвыездно и везде идеально, хотя если, например, ваша милость работаете, при этом воспитываете маленького ребенка и получаете блюдо высшее — не так ли?, совмещать все сие действительно непросто. Признать собственные тяжесть может оказаться получи удивление сложно, потому что это требует осознанного внимания к своим мыслям и чувствам, а тоже к физическим ощущениям в теле.
Перфекционисты склонны говорить нет свои недостатки, проблемы и драма, так как видят в них показание собственной никчемности. Так-таки поэтому особенно сверхценно поработать над преобразованием самокритики в самосострадание. Доброжелательное адресование с самим собой может основные черты естественным противоядием ото перфекционизма.
