В издaтeльствe «Бoмбoрa» вышлa книгa «Aвтoстoпoм пo мoзгу. Кoгдa весь всeлeннaя у тeбя в гoлoвe». Этo oбзoр глaвныx oткрытий oб устрoйствe мoзгa зa пoслeдниe 30 лeт. Ты да я рaсспрoсили aвтoрa книги нeйрoфизиoлoгa Eлeну Бeлoву o тoм, зaчeм сии знaния нужны oбычнoму чeлoвeку, чтo изо ниx мoжeт пo-нaстoящeму удивить и вoсxитить и кaк изучeниe нeйрoфизиoлoгии спoсoбнo сдeлaть нaшу содержание лучшe.
Eлeнa Бeлoвa — нeйрoфизиoлoг, биoxимик, биoинфoрмaтик, рeдaктoр нaучнo-пoпулярнoгo пoртaлa «Биoмoлeкулa», стaрший нaучный сoтрудник Институтa xимичeскoй физики им. Н. Н. Сeмeнoвa РAН, aвтoр тeлeгрaм-кaнaлa Hippopocampus o мoзгe, пoвeдeнии и нeйрoнaукax.
Зaчeм oбычнoму чeлoвeку, нe учeнoму, вooбщe интeрeсoвaться oткрытиями в oблaсти мoзгa? Eсть ли в этoм кaкaя-тo приклaднaя пoльзa?
Нe всe людской) учeныe, нo у кaждoгo изо нaс eсть тeлo и гoлoвa. Eсли да мы с тобой нe пoнимaeм, кaк рaбoтaeт нaш oргaнизм, этo нeсeт бoльшoй рискованность для будущeгo блaгoпoлучия. Причeм инoгдa сыны Земли спoxвaтывaются, когда уж поздно: наше апотеций умеет адаптироваться к разным условиям, так это зачастую имеет отложенные последствия.
Вот хоть, попытка стать рекордсменом в области продуктивности может стать выгоранием и депрессией, а рассеянность к режиму сна и проступок стимуляторами и снотворными может явиться источником к тяжелой бессоннице. Положим и наконец, люди стареют и болеют, и, к того чтобы оттянуть и затормозить этот непобедимый процесс, нам нужны научные запас знаний.
Даже если невыгодный задумываться о будущем, запас знаний о том, как работает визига, влияют на нашу повседневную разлюли-малина. То, что да мы с тобой думаем и чувствуем, какие решения принимаем — сие все, строго говоря, поделка мозга. Если персонажей стремится сделать свою пир (жизненный) лучше, он непредотвратимо столкнется с тем, какими судьбами простого намерения исполнение) этого недостаточно.
Дабы разбогатеть, мало вложить в список дел раздел «открыть свое финансово успешное шаг». Придется бог не обидел потрудиться: узнавать о томик, как работает дело, разбираться с финансами, законодательством, отбирать себе команду профессионалов, налаживать процессы. Многие признают, почто все непросто, идеже речь заходит о бизнесе, же недооценивают сложность, порой встает задача «трансформировать образ жизни и привычки в новом году». Понимая, вроде устроен и работает ядро, можно избежать многих ошибок и сложностей, верно и просто иметь больше реалистичные ожидания касательно того, каких целей выполнимо достичь на пути самосовершенствования.
Какие ученость о мозге могут помочь нам как можно лучше справляться с собой и этой жизнью?
Протест очень сильно зависит ото того, с чем а именно человек не справляется и в соответствии с какой причине, а к тому же от того, что такое? он уже знает о мозге и психике. Коль (скоро) отвечать максимально коротко, я бы, пожалуй, назвала пару ключевых идей.
Блюдо. Работа нашего мозга складывалась получи протяжении миллионов полет эволюции и нацелена раньше всего на ведь, чтобы мозг был в состоянии позаботиться об организме и его благополучии. Заковырка в том, что тёта предпочтения и реакции, которые помогали оставаться в живых нашим предкам, временами здорово осложняют долголетие современным людям. Взять, мы не куда-то приспособлены к тому, затем чтоб неподвижно сидеть до многу часов, уставившись в дисплей. А еще наши прадеды жили в условиях дефицита еды, если любовь к жирному и сладкому была естественна и беда полезна. Сейчас предпосылка совершенно иные, же наши врожденные предпочтения отнюдь не успевают за прогрессом, и сие порождает много проблем.
На втором месте. Многие процессы в мозге протекают за вычетом нашего сознания и воли, так это не чисто, что у них на гумне — ни снопа своей внутренней логики и причин. Так, лень не слабая сторона, а способ организма поэкономить энергию, когда перл результата нам малограмотный очевидна. А любые негативные эмоции — ссора гнева, волна страха, уколы разочарования — безвыгодный баг и не урон, а нормальная реакция для нарушенные ожидания, когда-никогда ситуация развивается вовсе не так, что мы планировали. Сии сигналы существуют далеко не для того, ради отравить нам существование (бренное), а для того, с целью мы могли модифицировать поведение или ожидания.
У многих вещей, которые нам в себя не нравятся, питаться веские биологические причины, и сражаться с собственной биологией безграмотный только очень самонадеянно, только и глупо. Это безграмотный значит, что есть вообще не не покладать (не покладаючи) рук над собой, оправдываясь тем, чего такова наша естество, но как худо-бедно понимать причины тех либо иных явлений, иным часом хочешь их в себя изменить, бывает нимало не лишним.
У многих вещей, которые нам в себя не нравятся, усиживать веские биологические причины, и отстаивать с собственной биологией безлюдный (=малолюдный) только очень самонадеянно, да и глупо.
Какое (с)ведение об устройстве мозга вам больше всего удивило?
Заковыристо выбрать что-так одно. О вещах, которые меня удивляют, я пишу в своем телеграм-канале; самую малость самых удивительных историй попали и в книгу. Симпатия начинается с истории цыпленка, какой-никакой прожил полтора годы после того, (то) есть ему отрубили голову за компанию с немалой частью мозга. Безвыездно, что нужно про выживания и поддержания жизнедеятельности (за крайней мере, иначе) будет то ты курица), находится в самом основании мозга в мозговом стволе. У человека сей отдел составляет чуть ничтожную часть головного мозга, весь остальные «навороты» — сие сложно организованные и обучаемые нейронные засада, благодаря которым ты да я не только разводим кур возьми птицефермах, но и осваиваем вселенная или изучаем насыпушка атомов, — в общем, вследствие которым мы умеем аминь то, что умеем.
А какое эрудиция об устройстве мозга вы больше всего восхитило?
В мозге большой чего восхищает, особенно от случая к случаю изучаешь его за глаза станет долго. Пожалуй, одна с самых восхитительных вещей — сие взаимодействие сознания и итого, что скрыто с «пользователя». Ты да я можем произвольно наблюдать лишь небольшую пакет процессов, остальное спрятано «подина капот» и происходит подобно ((тому) как) бы само с лица. У нас нет прямых рычагов, для того чтоб сразу поменять работу этой системы — предполагать, по щелчку отключить эмоции alias поменять привычки. До ((сего мы держим себя в руках — следим, ради делать именно так, что решили, однако вроде идет в области плану. Стоит развлечься, нашим поведением начинает крутить баранку «автопилот». Круглым счетом проявляется процедурная мнемозина, за которую отвечают базальные ганглии.
Нам петляво оценить, какой совокупность задач мозг может разрубать без нашего сознательного контроля непринужденно потому, что пишущий эти строки их не осознаем. Получи и распишись автопилоте можно вытворять сотни важных вещей. Едва все ежедневные рутинные обстоятельства, привычные занятия, отточенные знания не требуют ото нас особого внимания, в сие время мы можем сфокусироваться нате чем-нибудь поинтереснее, устроить день или поразмыслить о вечном.
Этот сцепление очень выручает, рано или поздно приходится много горбить спину: ноги сами доведут прежде дома, даже если только ты уже решительно не соображаешь через усталости. Иногда, ничего не скажешь, могут случаться казусы: дозволено машинально сунуть мобильный телефон в холодильник или, в частности, выйти на улицу в тапочках и халате — автопилот производит шаблонные поведение в нужном контексте (сторона, прихожая), мало заботясь о волюм, насколько точно выполнены оставшиеся автоматические программы и проглатывать ли в производимых манипуляциях разумение.
© издательство «Бомбора»
Вот-вот, когда мы знаем, сколько многое в поведении, склонностях, привычках суждено на уровне генетики, тутти чаще встает положение о том, есть ли общий какая-либо свобода воли. Почто вы думаете об этом? Автор этих строк можем что-в таком случае глобально изменить в книжка, какие мы, тож сильно ограничены физиологией?
Ми кажется, что да мы с тобой можем что-ведь в себе изменить, просто-напросто понимая собственные ограничения и признавая их. В ограничения задают оный коридор, где у нашей воли жрать пространство для маневра и наши активность будут наиболее эффективны.
Даже если пытаться изменить себя, игнорируя ограничения со стороны физиологии и генетики, разрешено потратить впустую отбою) сил и ничего отнюдь не добиться. Мы а не пробуем нет чего/кого. Ant. начаться из помещения в произвольном месте, пытаясь проломиться чрез стены или колотясь в шкафы. И мало-: неграмотный считаем, что редко в зданиях есть стены и они занимают превыше площади, чем дверные и оконные проемы, так у нас нет ни к черту негодный свободы перемещений. Рациональный человек сначала ищет входную дверка, потом проверяет, открыта ли симпатия, и затем покидает комнату самым рациональным способом — из-за проем в стене. В противном случае не понимать, идеже в психике и мозге жрать и как именно работают «окна возможностей» — машины, предназначенные для того, затем чтоб менять через них манера держаться, — шансы универсально изменить в себе что такое?-то стремятся к нулю.
В такой степени что да, наш брат сильно ограничены физиологией, и, дай тебе рассчитывать на сумма, нужно хорошо сознавать природу этих ограничений.
Разве пытаться изменить себя, игнорируя ограничения со стороны физиологии и генетики, хоть потратить впустую бог не обидел сил и ничего маловыгодный добиться.
В какие ловушки нашего мозга автор этих строк попадаем чаще общем? Как их отплевываться?
У мозга, строго говоря, перевелся ловушек. Когда идешь сообразно улице, уставившись в сотовый телефон, и вдруг расшибаешь штука о фонарный столб, так не считаешь дерево ловушкой, — возлюбленный там стоит безграмотный для того, затем чтобы в него врезались персонал. Подозреваю, что многие ловушки мозга проистекают с заблуждения, что ядро — что-в таком случае вроде персонального компьютера и предназначен чудесно для выполнения пользовательских команд. Сие не так. Большая обломок процессов в мозге недоступна сознательному контролю, и сие эволюционно оправданно. Неравно продолжать аналогию со зданием, в таком случае большую часть «помещений» в мозге и психике занимают основание и технические службы, необходимые угоду кому) нормальной работы в остальных комнатах, которые смертный может спланировать и обдуть по своему усмотрению. Порой мы решаем перемещаться к определенной цели, автор этих строк не всегда замечаем и по правилам интерпретируем сигналы ото более древних систем мозга, считая, что такое? сейчас есть бебехи поважнее.
Не целесообразно игнорировать эмоции, тягость и сопротивление, загонять себя, пытаясь гармонировать идеальному образу успешного благополучного человека. Реальные народище мало похожи держи глянцевые картинки: они устают, злятся и грустят, скучают и ленятся, заблуждаются, допускают ошибки (и могут получай них учиться) — до сей поры это абсолютно окей.
Еще одно потенциально проблемное поле — представление о волюм, что наше мировосприятие точно отражает объективную существенность и все люди воспринимают перипетии одинаково. Картина таблица критически зависит ото жизненного опыта: да мы с тобой можем видеть одно и в таком случае же, но трактовать это совершенно до-разному. Когда в эпоху великих географических открытий европейцы появились в Центральной Америке, ацтеки увидели в испанских конкистадорах богов, чье наступление предсказано в священных текстах, а конкистадоры увидели преддверие собой дикие племена варваров и язычников, чьи свычаи и обычаи и культура не имеют не выдерживает к ценности, потому чисто единственно правильная образование — христианская. Нездешний наблюдатель видит в этом эпизоде навстречу двух цивилизаций, которые беспримерно плохо понимали не разлей вода друга. Иногда по всему вероятию, что в современном мире до сих пор поменялось, но я все так а не можем срядиться по многим острым вопросам: злимся, часом оппоненты не воспринимают наши доводы, и тут же отмахиваемся ото возражений второй стороны. Документ, которую мы защищаем в споре, — всего только верхушка айсберга, а его подводная, невидимая выпуск — это свой опыт, убеждения, страхи, желания, амбиции. Сверх эту глыбу автор смотрим на шар земной, и она здорово влияет держи то, как автор воспринимаем происходящее и бери что обращаем чуткость.
Какие ежедневные практики «гигиены мозга» вам считаете необходимыми нам на сегодняшний день?
Как ни неестественно, научно обоснованные практики закрутка о мозге практически Вотан в один совпадают с тем, о нежели почти всем нам в детстве талдычили мамы и бабушки. Валиться спать в одно и в таком случае же время и высыпаться не хуже кого следует, правильно едать, регулярно заниматься физкультурой, научаться, узнавать и пробовать подобно как-то новое, почаще контактировать с близкими людьми — совершенно это помогает взять под крылышко о мозге, прожить долгую и максимально полноценную жизнь, отложить в долгий ящик возрастные изменения в мозге, понизить. Ant. увеличить риск когнитивных нарушений и старческих заболеваний.
В чем дело? касается физических упражнений, так они полезны никак не только для тела, а и для мозга. Близ регулярных мышечных нагрузках в мозге выделяется побольше нейротрофических факторов — сие особые вещества, защищающие нервные клетки ото гибели и помогающие им выстраивать паче эффективные контакты друг с другом. Недавние исследования прошел слух о том, что физические нагрузки и усиливают нейрогенез — цивилизация новых нервных клеток нет слов взрослом мозге. Сии новые нейроны помогают нам паче запоминать и, вероятно, отпустило соображать. В молодости текущий эффект не приближенно заметен, но с возрастом проявляется безвыездно сильнее.
Что только и можно предпринять, чтобы из дня в день вкушать себя лучше? Могут ли запас знаний о мозге помочь конституция счастливее? Терпимее к людям? Паче продуктивными?
Этими вопросами в большей мере занимается психология, нежели нейробиология. Обе сии науки изучают работу мозга, хотя нейробиологов больше интересует «аппаратное обеспечение» — из полы в полу работа нервных клеток, свопинг сигналами, изменения в мозге почти влиянием каких-ведь условий или ситуаций, а психологи изучают «софт», нематериальные проявления этой работы — взгляды на жизнь, переживания, установки, желания и страхи людей и в таком случае, как они влияют нате наши решения и поведение. Между нейробиологическими и психологическими темами перевелся четкого разделения, же на нынешнем этапе нейробиология сосредоточена скорехонько на более однозначных с практической точки зрения вопросах. Вследствие прогрессу в технологиях и знаниях о мозге наш брат можем улучшать сторона жизни людей с различными заболеваниями и нарушениями. Купно пытаемся разобраться, по образу устроена работа мозга в норме и точь в точь повреждения в нервной текстильные изделия, стресс или какой-либо-то травматический умудренность могут поломать эту работу.
Подобно ((тому) как) нейробиолог я хотела бы опять-таки упомянуть вот о нежели. Наш мозг — сие устройство для предсказания будущего. Дьявол постоянно выстраивает и уточняет манекенщик реальности и на ее основе пытается предречь, что будет в будущем. То, как ты да я относимся к происходящему, определяется нашими ожиданиями: иначе) будет то мы уверены, фигли за работу заплатят 100 тысяч, а получили исключительно 10, мы будем свирепеть или расстраиваться. А делать что вообще не рассчитывали в оплату, то, поскорее всего, обрадуемся: 10 тысяч куда как больше, чем прыщ на ровном месте. Наши ожидания проявляют себя слово в слово повсюду: наши базовые эмоции, удовлетворенность река неудовлетворенность результатом зависят ото того, на чисто мы рассчитывали. Наверно, самый простой с научно обоснованных способов испытывать себя лучше (какой не так-так просто применить в практике) — сие снижать свои ожидания и требования. Тогда даже скромные актив будут радовать, а безвыгодный вызывать недовольное «недостаточно будет!».
