Часто, когда летняя жара очень сильна, человеческое тело имеет тенденцию к опуханию. Причина этого в том, что организму труднее выводить жидкости из тканей. В большинстве случаев отек особенно поражает области стоп и лодыжек. Однако некоторые люди также испытывают некоторую скованность в суставах или быстрое увеличение веса. К счастью, существуют профилактические меры, которые могут помочь свести отек к минимуму.
Установите свой собственный распорядок дня
Оставайся активным. Нет необходимости в напряженных физических нагрузках, выдерживании жары, чтобы получить пользу от движения. Ходьба — отличный способ предотвратить отек, потому что, увеличивая частоту сердечных сокращений, она активирует кровообращение. Хорошее кровообращение предотвращает отек тела. Ежедневная 30-минутная ходьба — это первое имеющееся в вашем распоряжении оружие, которое поможет вам бороться с отеками из-за тепла. Регулярно занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе. Секрет поддержания формы тела — постоянство. Оставайтесь в определенном положении в течение длительного времени, не забывайте делать частые перерывы. Приходится много сидеть, старайтесь регулярно вставать, чтобы прогуляться. Старайтесь изо всех сил не сидеть на ногах или за столом в течение длительного времени, иначе ваши ноги будут опухать.
Носите одежду, улучшающую кровообращение. В жаркую погоду избегайте хлопчатобумажной одежды, так как она сохраняет влагу, и вам станет еще теплее. Используйте градуированные компрессионные чулки или колготки, чтобы стимулировать правильное кровообращение. Ищите одежду из текстильного волокна Celliant. Это терапевтическая ткань, которую также используют такие крупные бренды, как Reebok и Adidas. Это революционное волокно улавливает энергию тела и перенаправляет ее в тело, увеличивая кровоток и уровень кислорода в крови. Если не можете носить спортивную одежду, попробуйте использовать градуированные компрессионные чулки, которые улучшают кровообращение. На рынке также есть эластичные рукава, которые можно носить под рубашками, чтобы улучшить кровоток в верхних конечностях. Но лучше всего компрессионный рукав купить, который направлен на лечение лимфостаза (отеков). Всю консультацию специалистов можно получить по номеру +7 (495) 708-10-01.
По возможности оставайтесь дома особенно днем. Как правило, полдень — самая жаркая часть дня, и в зависимости от того, где проживаете, вечера тоже могут быть жаркими. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно делать утром на свежем воздухе.
Принимайте необходимые жидкости и питательные вещества
Хорошо гидратированное тело менее склонно к задержке жидкости. Пейте не менее 1-1,5 л воды в день, это поможет вывести отходы из клеток. Беременны или занимаетесь спортом, вам необходимо дополнительно увеличить дневное количество воды.
Избегайте напитков, вызывающих обезвоживание. Безалкогольные напитки, содержащие много кофеина, заставляют организм выводить важные жидкости и вызывают отеки. Избегайте чая и кофе, замените настоем, приготовленным из воды и свежих фруктов, если не любите пить простую воду.
Помимо правильного увлажнения организма, очень важно правильно выбирать продукты. Даже несколько простых изменений могут иметь большое значение в предотвращении отека. Пополните запасы витаминов B6, B5 и кальция. Они содержатся в коричневом рисе и свежих фруктах. Избегайте упакованных продуктов. Замороженные и консервированные продукты содержат много соли. Всегда отдавайте предпочтение свежим продуктам.
Чтобы предотвратить отек, очень важно принимать немного соли (менее чайной ложки в день). Диета с низким содержанием натрия помогает уменьшить отеки, вызванные задержкой воды. Избегайте продуктов, богатых им, таких как чипсы и арахис. При приготовлении старайтесь ограничить употребление соли.
Уменьшить отек
Поднимите опухшие конечности. Если у вас опухли ноги, лягте на спину и поднимите их над головой. Эта поза поможет уменьшить отек, в тяжелых случаях может быть полезно сохранить его даже во время сна.
Помассируйте опухшие конечности. Без боли следует массировать те части, которые кажутся опухшими. Энергично растирайте мышцы, чтобы уменьшить скопление жидкости.
В течение дня занимайтесь растяжкой. Если вынуждены долго стоять или сидеть, делайте перерывы, чтобы растянуть мышцы. Примерно раз в час проводите 2-5 минут, выполняя упражнения на растяжку. Вращайте щиколотки, вытягивайте стопу вперед-назад, растягивайте квадрицепсы и икры. Таким образом, сможете активировать кровообращение, даже не слишком сильно двигаясь. При необходимости можно выполнять эти упражнения сидя за столом или стоя, чтобы не прерывать свой распорядок дня. Если ваши руки и пальцы опухли, вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях на растяжку, чтобы растянуть мышцы плеч и спины.
Предупреждения. Если опухоль не проходит и ни один из этих методов не помогает, обратитесь к врачу. Каждое утро перед завтраком пейте около 0,5 литра воды.
