Прeдстaвьтe: в тeмнoтe вoзникaeт линия свeтa — и всe oбрaщaют свoe внимaниe нa вaс. Нeкoтoрым этo чувствo знaкoмo: им кaжeтся, чтo всe смoтрят тoлькo нa ниx, выискивaя прoмaxи и нeдoстaтки. Чтo этo зa явлeниe, кaкoвы eгo пoслeдствия и кaк eгo прeoдoлeть?
Aвтoр стaтьи — Димаха Кaлинкин, экспeрт пo oсoзнaннoсти, сeртифицирoвaнный фaсилитaтoр, лaйф-кoуч
«Эффeкт прoжeктoрa» — кoгнитивнoe искaжeниe, возле котором люди полагают, отчего окружающие заинтересованы в них пре, чем есть держи самом деле. Сие предубеждение рождается с склонности всегда испытывать себя в центре внимания, притом проявляется оно и в положительных и в отрицательных ситуациях. Как например, человек делает бери работе презентацию аль доклад на конференции и думает о часть, как восхитятся коллеги его выступлением. В негативном контексте симпатия будет ждать, что такое? все посмеются надо ним и осудят.
«Результат прожектора» описал знаток Корнеллского университета Томас Гилович. Возлюбленный долго изучал аспекты социальной оценки и в 2000 году в первый раз упомянул эту разночтения когнитивного искажения. Ученый провел эксперимент, попросив студентов подойти на лекцию в футболках, сверху которых было снимок певца Барри Манилоу. После его мнению, участники эксперимента должны были оценить одежду как заметную исполнение) окружающих. Результаты опроса показали, по какой причине испытуемые переоценили уважение к себе присутствующих нате 23%. Дальнейшие исследования в свою очередь показали, что клие склонны преувеличивать собственную значимость и осязательность для окружающих.
© kinopoisk
Уминать предубеждение, что, коль (скоро) делаешь что-так в одиночестве, это видимое дело привлекает внимание. Так в реальности всего как только срабатывает «отклик прожектора». Отдельные люди люди не проявляют большого интереса к тому, отчего мы едим в ресторане одни иначе говоря выходим гулять в одиночку. Когнитивное повреждение заставляет нас вздумалось, что все сии совершаемые действия значимы угоду кому) окружающих.
Когнитивное порча приводит к неправильной оценке ситуации и принятию решений. «Эффекту прожектора» подвержены всегда люди в силу своей природы. Только те, кто причисляет себя к группе меньшинств, могут ощущать себя в центре внимания, эпизодически речь заходит об их сообществе.
«Результат прожектора» может сопеть над чем и в обратном направлении. Нет-нет мы склонны из мухи (комара) делать слона свои заслуги и актив. Например, вы тщательно готовитесь к конференции и думаете, что же доклад вызовет кипучий интерес присутствующих. Да после выступления реально, что некоторые коллеги пусть даже не помнят темы вашей работы.
© kinopoisk
«Явление прожектора» зарождается опять-таки в детстве, когда мачка пристально наблюдает из-за всеми действиями ребенка. Ею движут цвет побуждения: она пытается спасти малыша от опасности. Синхронно мама делает ему критические замечания по поведению, отмечает его бытовые огрехи и лишения. Она видит в ребенке и хорошее: хвалит его и радуется достижениям. Только мысль о том, точно мама замечает аминь, мы проносим получи и распишись подкорке мозга всю жизнь. Скажем еще с рождения в нас формируется «следствие прожектора».
Черепки, бабушки и дедушки, учителя и братва в течение многих планирование формируют нашу самооценку. Так чаще близкие человечество указывают нам для недостатки, и не вечно корректно. Положительные облик замечают редко: они воспринимаются наравне нечто обязательное, ровно непременно должно простоять в человеке. Отсюда и рождается чувствие, что окружающие безостановочно смотрят на нас и видят наши негативные качества.
А на самом деле род (человеческий мало обращают внимания получи мелкие недостатки окружающих в одежде, манерах либо внешности. Большинство безлюдный (=малолюдный) присматривается к прохожим, попутчикам в транспорте и даже если к коллегам, будучи озабоченными собственными мыслями и проблемами.
«Отклик прожектора» может выказываться у человека время ото времени. Он становится серьезной проблемой, неравно появляется дискомфорт присутствие посадке в транспорт, посещении магазина река просто на уличной прогулке.
Неравно человек постоянно живет с ощущением собственной значимости и думает, будто взгляды окружающих обращены в какой-нибудь месяц на него, сие приводит к негативным последствиям.
Эгоцентричные слуги всегда находятся в поиске внимания и признания собственных достижений. Они сосредоточены один на своей персоне: в них несть интереса к чувствам и мыслям окружающих.
Развивается социальная обособленность. Когда человек сконцентрирован в какие-нибудь полгода на себе, сие ограничивает потенциал дружеского общения. «Коэффициент полезного действия прожектора» лишает внутренние резервы адекватно воспринимать критику и трактует ее в духе проявление чувства зависти.
У людей с низкой самооценкой формируется социальная страх. Взаимодействие с группами, публичные выступления внушают менжа и беспокойство, влияющие для результативность и приводящие к изоляции. Мандраж получить негативную оценку своих действий может дать повод к паническим атакам.
© kinopoisk
Сие работа с воображением. Главная упражнение — представить себя самый худший схема развития событий. Пользу кого этого задайте себя несколько вопросов:
Ответы бери них помогают отстранить эмоциональное и когнитивное уклонение. Если вы продумываете самый наихудший сценарий развития событий впредь до конца, тревога капля по уходит, а последствия еще не кажутся вас катастрофичными.
Это задача позволяет дистанцироваться с себя и посмотреть сверху свою персону глазами других людей. Не возбраняется выбрать любую перспективу, к примеру сказать, понаблюдать, беспокоитесь ли вас о внешности или поступках случайного прохожего. Умелость позволяет увидеть, в чем дело? ваш страх вызван переоценкой собственной значимости в глазах других людей.
Сие метод поведенческой терапии, позволяющий отмечаться со страхами и фобиями. Сущность его в том, чего человек должен п в лицо ситуациям, вызывающим смута. Чем больше наш брат будем сталкиваться с причиной тревожности вне переживания неприятных последствий, тем быстрее избавимся ото «эффекта прожектора».
Если нет вы беспокоитесь, будто люди обращают заинтересованность на недостатки в вашей внешности или — или поведении, попросите изречь свое мнение тех, кому вам доверяете. Это поможет свидетельствовать факт иллюзии о важности своей персоны.
Застраховаться от «эффекта прожектора» помогают техники, направленные нате снятие напряжения в теле. Они устраняют тревожное счастье, негативные мысли, связанные с мнением о нас окружающих. Скажем, техника осознанного дыхания. Возлюбленная обеспечивает вентиляцию нижних отделов легких и насыщает штокверк кислородом. Также не запрещается переключить интеллектуальные операции для двигательные, что позволит сплавить от чрезмерного эмоционального напряжения. Примерно сказать, взять в руки какой приглянется предмет — ручку, побрякушка — и сконцентрировать участливость на нем, отмечая его форму, температуру, фурнитура.
«Эффект прожектора» — сие естественное явление, только иногда оно может принять вид в серьезную проблему. Неравно вы чувствуете, что-то не справляетесь, обратитесь к специалисту — психологу или — или психотерапевту.
