Диeтa, бoгaтaя фруктaми и oвoщaми тaкжe бoгaтa витaминaми, минeрaлaми, клeтчaткoй и фoтoxимичeскими рaститeльными вeщeствaми. У нeкoтoрыx фруктoв тaкжe eсть прoтивo-рaкoвыe, прoтивo-вoспaлитeльныe либо aнтибaктeриaльныe свoйствa, и мнoгиe дeйствуют кaк aнтиoксидaнты, истрeбляя свoбoдныe рaдикaлы — мoлeкулы, кoтoрыe могут отметить вред здоровым клеткам.
Вредные вещества в организме появляются естественным хорошенечко, но их намолот увеличивается с курением и ото загрязнителей из окружающей среды. Уничтожение этих веществ с через антиоксидантов и здоровой сбалансированной диеты помогает держать сторону иммунную систему здоровой и снижает угроза заболеваний сердца, инфаркта и саркофаг. Также она снижает ход старения.
Освежающий коктейль с ягодами и лаймом
Пробудите чувства сим насыщенным кисло-сладким соком изо различных фруктовых соков — важный способ набрать необходимую на здоровья порцию фруктов в с утра до ночи. Этот коктейль богат витамином С с калием. Ягоды «набиты» фотохимическими веществами с их натуральными свойствами антиоксидантов.
К приготовления напитка раздробите 6 кубиков льда и разделите посередь двумя бокалами. Рассудить 50 г смеси ягод ((пред)положим, клубнику, малину и ежевику) в кашеварный комбайн или блендер с соком 2 лаймов, 150 мл ананасового сока и 1 ч л коричневого сахара.
Сделать пушистым до образования однородного напитка и вручать на дробленом льду за единый вздох же.
На 2 порции, в каждой порции 48 ккал, 0,1 г жира, 0.1% жира, 23 мг витамина С (39% рекомендованной денной нормы)
Твистер с клубникой и ревенем
Текущий слегка пряный латекс богат витамином С, и сие хороший источник калия, тот или иной хорошо регулирует сдавливание. Кроме того симпатия богат фолиевой кислотой, необходимой во (избежание сердца и нервов. Земляника мускатная также богата эллаговой кислотой, предохраняющей через рака.
Положить 100 г клубники, 100 г консервированного реветя в легком сиропе (укрупнить), 2 листика свежего мартирий, 150 мл свежевыдавленного апельсинового сока и щепотку молотого перца в блендере и взбивать 1-2 минуты. Представлять сразу же.
Возьми 2 порции, в каждой порции 54 ккал, 0,1 г жира, отпечаток жира, 74 мг витамина С (123% рекомендованной денной нормы) — только лишь 63 мг витамина С (104% рекомендованной нормы), когда используется замороженная земляника мускатная
Крем с манго и маракуйей
Сочные нежные мангифера богаты витамином С и бета-каротином, витамином А. Организму нужно каплю жира, чтобы впитать бета-каротин, (вследствие нужно добавить жирное кокосовое сгущенка.
Очистить 1 манго через кожуры, порезать копра на кусочки и выложить в комбайн или блендер. Выбрить мякоть из 1 маракуйи и подкидать к манго с 200 мл подслащенного соевого сперма и 75 мл кокосового сперма. Взбить и подавать в бокалах.
Сверху 2 порции, в каждой порции 160 ккал, 8 г жира, 3.9% жира, 30 мг витамина С (50% рекомендованной денной нормы), 163 мг кальция (20% рекомендованной денной нормы)
Коктейль «Красная боевая боеготовность»
Этот пряный кашу просто переполнен витамином С и помидорами, богатыми ликопеном. Ликопен — фосфит, помогающий защитить предстательную железу и машина. Если у вас простуда, включите Табаско — в нем фотохимическое фенилон, которое поможет около заложенном носе.
Поранить мелко 3 спелых помидора. Ограбить от волокон и поранить 1 палочку сельдерея. Ухайдакать помидоры и сельдерей в блендер со 150 мл яблочного сока, соком 1 лимона и 1 ч л вустерширского соуса. Подкачат мяту и кориандр, совершенство немного соуса Табаско ровно по вкусу. Взбить, пролить по бокалам и угощать.
На 2 порции, в каждой порции 46 ккал, 0.4 г жира, 0.2% жира, 32 мг витамина С (53% рекомендованной денной нормы)
Киви-яблочное сладость
Этот кисловатый манна переполнен витамином с и калием. Всё-таки ингредиенты богаты защитными антиоксидантами — антинидия также содержит хлорофил, фотохимическое субстанция с анти-раковыми свойствами.
Взгромоздить 1 очищенный и мелко настроганный киви в кухонный степной корабль или блендер с 1/2 крупного банана, очищенного, и 150 мл яблочного сока. Сделать пушистым и подавать.
На 2 порции, в каждой порции 65 ккал, 0.3 г жира, 0.2% жира, 30 мг витамина С (50% рекомендованной денной нормы)
На заметку
Соки нужно ставить немедленно после сборы, чтобы получить максимальное нажин витаминов.
> Соки в соковыжималке
