Для нaчaлa зaпaситeсь шoкoлaдoм…
GettyImages
Впeрeди сeзoн дoждeй, прoстуд и трaдициoннoй oсeннeй xaндры, нo мы прeдлaгaeм пoйти прoтив систeмы и пoчувствoвaть сeбя нeмнoгo счaстливee. Зa счaстьe в чeлoвeчeскoм oргaнизмe «oтвeчaeт» гoрмoн сeрoтoнин. Eсть кaк минимум 8 спoсoбoв увeличить eгo кoличeствo.
1. Бaлуйтe сeбя
Бывaют дни, кoгдa спaсти ситуaцию мoжeт тoлькo слaдкoe. Нe отказывайте себе в этом: темный шоколад увеличивает уровень серотонина, на глазах улучшая ваше настроение.
2. Концентрируйтесь
Сделайте глубокий вдох. Осознанная медитация, при которой вы принимаете все свои мысли без осуждения, улучшит ваше физическое и эмоциональное состояние, снизит уровень беспокойства, избавит от хронических болей и даже поможет от высокого давления.
Психиатры говорят, что после медитации увеличивается концентрация серого вещества в части мозга, ответственной за эмоции. Это может происходить благодаря положительному влиянию серотонина.
3. Двигайтесь
Неважно, что именно вы делаете – бегаете в парке или крутите педали на велотренажере – организм вырабатывает тем больше серотонина, чем выше частота сердечных сокращений.
«Физические упражнения увеличивают количество важных химических веществ в организме, включая серотонин», — говорит автор книги «Легкое исцеление» доктор Джозеф Меркола.
Ежедневно необходимо делать от 7 до 10 тысяч шагов или хотя бы заниматься йогой.
4. Ловите солнце
Да, осенью его катастрофически не хватает, поэтому так важной не упускать момент и каждый солнечный день проводить на улице. По данным исследования, проведенного на мышах в Гарвардской медицинской школе, ультрафиолетовое излучение вызывает всплеск гормонов счастья.
5. Не забывайте об Омеге-3
Когда в следующий раз вы остро почувствуете недостаток радости, убедитесь, что в вашем рационе есть продукты с содержанием жирных кислот Омега-3: рыба, грецкие орехи, говядина.
«Их дефицит вызывает изменения в уровне серотонина и допамина. Исследования показывают, что существует связь между недостатком кислот Омега-3 и депрессией», — рассказывает доктор Меркола.
6. Пейте йогурты
Чувство радости возникает не в голове, а в желудке, считают эксперты. По словам Джозефа Мерколы, в наибольшей концентрации серотонин содержится в кишечнике, а не в мозге. Так что проблемы с пищеварением напрямую влияют на настроение.
Для эффективной работы кишечника важно употреблять ферментированные продукты: квашеную капусту, йогурт и некоторые виды сыра (чеддер, пармезан и гауда).
7. …или полезные добавки
Для тех, кто не является поклонников квашеной капусты, существуют качественные пробиотические добавки к пище. Прямая польза и кишечнику, и настроению.
8. Обнимайтесь!
Даже шоколадку веселее есть в обнимку с любимым человеком.
«Влюбляясь и занимаясь любовью, мы увеличиваем количество серотонина в организме. Кроме того, эти процессы вызывают выброс окситоцина, который повышает наше настроение», — говорит доктор Меркола.
Поцелуи, объятия, совместные завтраки и ужины, даже просто прогулка за руку с любимым – вот лучший рецепт от грусти и депрессии. Осень – самое время проверить его на практике.
Источник: goodhousekeeping.com Анна Степцюра
Дата: 31 августа 2017
← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
