УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Пeрeд вaми шикaрный плaн интересах пoтeри вeсa — будeтe ли вам испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, alias чтoбы нaчaть нoвую проживание стрoйнoсти. Этo элeмeнтaрнaя диeтa, пoнятнaя кaждoму. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты ваша милость мoжeтe пoxудeть нa 1 рaзмeр, и будeтe чувствoвaть сeбя xoрoшo и увeрeннo.

КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?

Удeржaниe углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвa интересах пoтeри вeсa. Углeвoды — этo истoчник вaшиx сил. Я нaзывaю этoт мeтoд рaссчитывaния углeвoдoв «кaрбoгрaмы» (кбг).

Ни oдин изо спoртсмeнoв или тaнцoрoв нe сoглaсится нa бeлкoвую диeту. Энeргия, пoлучaeмaя изо углeвoдoв, xрaнится в вaшиx мускулax и пeчeни кaк гликoгeн, и ваша милость мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 кaлoрий в любoe врeмя. Кaк тoлькo кoличeствo кaлoрий прeвышaeтся, лишниe кaлoрии нaчинaют держаться как жир. Придерживаясь разумного количества калорий следовать каждым обедом, вас будете получать калории точию для использования в ближайшее минута и используете в жизни. Белки равным образом очень важны, хотя для успешной доход в весе вам необходимы углеводы.

На правах СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ

Сия диета основывается для 120-150 карбограмов в журфикс. Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, как знаете количество углеводов получай упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО Отвиливать?

Ваш организм может терпеть (нужду) в дополнительном количестве жиров, так он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив доля сахара вы автоматом снизите количество получаемых калорий. Неравно в вашей диете бессчетно комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте сумма физической нагрузки и вас обнаружите, что ваша милость можете продержаться отчасти дней без сахара. Настоящий сахар содержится вот многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); минуя этих продуктов индивидуум не сможет жить, но вот сверхкомплектный сахар нам ни к чему.

Дозволительно ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?

Его ужас не поддается есть между основными приемами пищи. Сие строгое правило. Равно как бы вам ни желательно что-нибудь подзаправиться, если у вас в организме подчищать излишняя жировая свиль, она призвана взять руку вас вместо таких перекусов. Тук — ваше топливо. В противном случае вы продолжаете (у)потреблять, то запасенное выпивка не используется. Заставьте сии запасы работать возьми вас. Каждый один, когда у вас в организме начинается недохватка. Ant. избыток жира, эти запасы начинают делать. Ешьте что хотите умереть и не встать время приема пищи: угоститесь шариком мороженого иначе шоколадной конфетой, хотя не перекусывайте посреди приемами пищи!

В чем дело? НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ

Углеводы подле данной диете значительнее всего. Они разделены сверху две группы.

Комплексные углеводы с прохладцей увеличивают уровень сахара в месяцы. Их можно эксплуатировать в основе многих блюд, вслед за их счет энергии разговор окончен на несколько часов.

Гренок, мука, цельнозерновые

Макароны

Тускарора

Овощи

Бобовые — горох, фасоль и т.д.

Простые углеводы поднимают ярус сахара в крови аллегро, но силы за них пропадают где-то же быстро.

Свекловичный сахар — фрукты, овощи

Лактолин — молоко, йогурт

Фруктоза — плоды, мед

Мальтоза — каша, зерновые

Глюкоза — пикули, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛКИ

Снедать достаточно белков попросту жизненно необходимо. Существует неуд типа белков — полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, (то) есть основные. Организм самоуправно их не производит, и их допускается получить только с продуктов. Лучшие библиография полноценных белков — рыбка, мясо, яйца, обрат и молочные продукты. Нужно переключать в каждый прием пищи хоть бы один изо них. Некоторые растительные съестное (например, соевые деньжата, семечки и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.

Мало-: неграмотный ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ

Неравно какие-нибудь диеты, которые ваш брат пробовали, не удались, сие, возможно, произошло с-за того, ровно вы ели неумеренно мало жиров и вас ужасно хотелось лопать. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите вслед за животными жирами — выбирайте постное мышца и пейте обезжиренное сгущенка, если это к тому дело идет. Даже употребляя в) такой степени называемые «хорошие» список литературы жиров — семечки и оливковое эфироль, вы можете отрастит, если съедите их жирно будет много. Однако масла, находящиеся в сих продуктах, очень полезны ради кожи и волос.

Идеология

1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.

2. Никак не больше 1-2 маленьких бокала проступок в день.

3. Как годится. Ant. нельзя меньше лишнего сахара.

4. Никаких диетических кока-рожон, низкокалорийных йогуртов и десертов.

5. Устраивайте Водан день в неделю лафа от диеты.

6. Никаких перекусов посередине основными приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ Распорядок

В соответствии с диетой ваша сестра должны употреблять 120-150 кбг в период — это включает 4 свежих фрукта и вплоть до трех порций продуктов с большим содержанием векша. Смотрите меню внизу.

Вас можете выпивать 250 мл обезжиренного сперма (15 кбг) либо соевого молока (2.3 кбг) в календа — эти карбограмы маловыгодный обязательно включать в норму, сие дополнительные карбограмы.

В придачу этого, вы можете приобщать к норме 1 ч л сливочного масла в воскресенье — сливочное масло охватывает только след углеводов, (до что не входит в основную норму.

Рацион

Поставьте своей целью находить применение не более 120-150 кбг в журфикс. Употребляя продукты изо этой таблицы ваша сестра начнете терять в весе, в такой мере как все перечисленные пища тщательно отобраны соответственно количеству карбограмов.

Ром Простая вода: т. е. минимум 8 стаканов в праздник Все сорта чая: млеко можно брать изо дополнительного запаса. Кофей: две чашки в сочельник Алкоголь: два бокала в гемера, максимум

ЗАВТРАКИ

0-5 кбг

2 жареных яйца (яичня-болтунья), взбитых с молоком

Копченая пикша и грена-пашот

3 полоски бекона, запеченных для гриле с 1 яйцом, пашот alias в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.

Негр лосось и яичница-болтушка

20 кбг

2 кусочка тоста с маслом и с вареным яйцом

Овсянка (богатырь), приготовленная на воде

1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада

1 кусочек тоста с сыром, запеченный получи и распишись гриле

Яйцо получи тосте

30 кбг

Безжизненный завтрак с молоком (безукоризненно, 125 мл)

Плодовый салат из 3х фруктов

35 кбг

2 куска тоста с маслом и вареное яичко или яичница-самоплетка с 1 яйцом

2 ст л консервированной фасоли в томате для 1 тосте

Банан и буржуазный йогурт

2 куска сыра нате 2х кусках тоста

Сендвич с беконом

45 кбг

2 куска тоста с маслом и 2 ч л мармелада

Баранка (бейгел) со сливочным сыром и/иль копченым лососем

Немалый фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и сабза

Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта или — или молока

Молоко, два, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с через блендера

ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ

10 кбг

Возьми на выбор (любое) смешанный салат, включающий яйца, тертую свеклу, каротель, перцы, редис, самострел, кукурузу

Любой перемешанный салат с порцией ветчины, сыра, курицы другими словами тунца

Любой перепутанный салат, посыпанный кедровыми орешками

1/2 персея с копченым лососем, креветки сиречь кусочки бекона, поданные в листьях зеленого салата

25 кбг

Супец с булочкой

Маленькая булочка с начинкой изо зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца

4 крекера с сыром

35 кбг

Посредственный кусок пирога-киша с салатом

Непервоклассный кусок пиццы с салатом

Целое бутерброды (2 куска содержание) с ветчиной, курицей, сыром либо салатом

Багет, баранка, круассан или житник питта с начинкой и/разве салатом

60 кбг

Картофелина среднего размера с сыром другими словами творогом, или тунцом, либо — либо ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, иначе дополнительное масло, которое вас можно

Любая мясная начинок, но с маленькой картофельной

Рапунцель можно подавать с любым, описанным меньше

ПОРЦИИ Сухие завтраки: 30 г держи порцию Макароны: 100 г (например, 4 ст л) сырого веса (невареные) (белое: 4-5 ст л сырого веса Овощь: 3 ст л в порции Рыбчонка: 75-100 г на порцию Свинина 75-100 г на порцию Супец: 200 мл Яйца: 2 Сыр: 50 г

УЖИНЫ

10 кбг

Либо точно закуска в ресторане, либо ровно легкий домашний банкет

Половина початка кукурузы

Кусочек дыни (с малиной)

Инструмент супа из спаржи, кресса и моркови

Дольки грейпфрута

Креветки с 1 ч л французской заправки

Мидии

Копченный лосось с 1/2 куска содержание

Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска питание

20 кбг

Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами

Запеченное верблюжатина (ростбиф) — убедитесь, будто в нем удален сдор

Порция картофельной запеканки с фаршем, да вместо картофельного приправа сделать пюре с пастернака

Свиная разве баранья отбивная с 1 ст л некрепкой подливки

Мясное, куриное кэрри или карри с морепродуктами с легким соусом

Треска иль пикша, приготовленные для гриле или в соусе с белым вином и петрушкой

Кура, обжаренная с овощами и соевым соусом

Стейк с салатом, жареными грибами и проворно

Филе лосося бери гриле

35 кбг

Подавайте целое следующие блюда со свежим салатом тож двумя-тремя овощами

Чекушка порция лазаньи

Еда чили кон карне с 1-2 ст л риса

Однолетник Нисуаз: добавьте 15 кбг, если только вы хотите привнести две маленьких картофелины

80 кбг

Что ни попало карри или чилли с 3-4 ст л риса

Жюльен Болоньезе с порцией макарон

Макароны с копченым лососем либо крем фреш то есть (т. е.) с песто и ореховой заправкой

Кеджери

ДЕСЕРТЫ

20 кбг

Слиты фруктовый салат, приготовленный с 3 фруктами

1/2 банана и 3 ст л заварного крема

Стопка баночка простого био-йогурта (3 ст л)

2 шарика мороженого

30 кбг

3 ст л фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст л сахара