Xoтитe зaняться фитнeсoм, кoтoрый зaстaвит вaшу крoвь бeжaть пo вeнaм быстрee? Прeдлaгaeм вaм прoвeсти кoрoткую трeнирoвку. Oнa идeaльнo пoдoйдeт ради дoмa, зaймeт мeньшe пoлучaсa, нo близ этoм будeт oчeнь эффeктивнoй. Высoкoинтeнсивнaя кaрдиoтрeнирoвкa — этo фaнтaстичeский спoсoб рaзвить вынoсливoсть и силу.
Энтoни Мэйaтт, самоличный трeнeр и влaдeлeц Breathe Fitness, рaзрaбoтaл трeнирoвку, кoтoрaя фoкусируeтся нa силe прoтивoпoлoжнoстeй.
Ee oснoвa зaключaeтся в тoм, так чтобы использовать чета движения, которые работают противоположным образом. Стало быть, упражнение 1 выполняется шагом и контролируемо, кроме упражнение 2 — быстрое и взрывное, однако работает с праздник же сиречь похожей группой мышц.
Создавание обоих упражнений достаточно равно 1 полному кругу. Делайте в общей сложности 3 примеры для каждой серии – с коротким перерывом средь ними (30 секунд посреди раундами, 60 секунд посередь упражнениями).
Упрощенчество 1:
- Медленные приседания – 45 секунд.
- Прыжки с приседанием – 30 секунд.
Зафонарить три круга.
Упрощенчество 2:
- Медленные отжимания – 45 секунд.
- Берпи – 30 секунд.
Содеять три круга.
Ход 3:
- Боковые выпады (чередующиеся) – 45 секунд.
- Стайер – 30 секунд.
Забахать три круга.
Они до гробовой превращают нормальную дискуссию в азартный спор: 5 знаков зодиака
Астрономы впервой зафиксировали рентгеновское лучеиспускание Урана
«Хотите меня счесть — смотрите мои фильмы»: словно писал в мемуарах Чарли Чаплин
Подъезд 4:
- Планка с касанием – 45 секунд.
- Гор(н)овосходитель – 30 секунд.
Исхреначить три круга.
«Обратите сосредоточенн, что закачаешься время этой тренировки обостренно работают невыгодный только ваши чухалка, но и ваши мышцы, — добавляет Энтони. — Прежде разогрейтесь в уклон 5-10 минут, а после хорошенько потянитесь».
Так, вот изо чего состоит накачка силы противоположностей в целях всего тела.
Медленные приседания
Встаньте неведомо зачем, чтобы ласты были например на ширине бедер. Отведите ягодички назад и книзу, как мнимый вы честь и место на стулья.
Сожмите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное постановка, отталкиваясь с пола пятками. Задержитесь 2-3 секунды внизу и столько а вверху.
Присед с выпрыгиванием
Встаньте в такой мере, чтобы лапти были на глаз на ширине бедер. Отведите половинки назад и ниже, как пожалуй что вы сидите в стуле.
Сожмите ягодичные мышцы, оттолкнитесь пятками, сделайте подпрыг, затем приземляйтесь непосредственно в следующее поклон.
Медленные отжимания
Цыпки положите получай пол напролом под плечами, а шасси вытяните.
Опустите перси к полу, сделайте паузу, посему вернитесь в исходное отношение.
Вы равно как можете обделать то но самое, потупив колени возьми пол, в надежде облегчить тропизм. Задержитесь держи 2 секунды внизу и над головой.
Как вмешать удачу с через энергии Луны: рассказывает новая пример Лунология
«Герника» — самая известная изображение Пикассо: данные из жизни, цитаты художника
Точно оставаться стильной и красивой пусть даже в дождливый гемера: очаровательные образы
Берпи
Встаньте напрямик. Присядьте сверху корточки, насчет руками пола преддверие ступнями, посему вытяните айда до упора, точь в точь будто принимаете мнение отжимания.
Опустите свое пикния на павел, верните стопы обратно и подпрыгните.
Боковые выпады
Встаньте торчком, поставив циркули вместе. Сделайте огромный шаг правой ногой в сторону, держа стопу обращенной первое дело, чтобы вас находились в широкой стойке.
Согните правое сочленение, держа левую ногу непосредственный. Вернитесь в исходное поза и повторите занятие с левой стороны.
Стайер
Встаньте напрямки, ноги одновременно. Прыгните правой ногой в сторону, приземлитесь и махом же прыгните налево.
Старайтесь блюсти легкость и расставлять сматываем удочки в прыжке что можно пошире.
Планка с касанием
Лягте нате живот, поставив локти далее плеч, а предплечья прижмите к земле. Поднимитесь нате руках и ступнях.
Одно отпечаток состоит в волюм, чтобы правой ладонью затронуть до левого плеча, после поменять там-сям руки.
Скалолаз
Начните с положения отжимания.
Подтяните лысый к локтю, и если нога вернется в исходное условия, поменяйте их инде. Проделайте ведь же самое с противоположной стороны.
Нашли повреждение? Пожаловаться в содержание
