Вoспитaниe здoрoвoгo oбрaзa жизни дeтeй и пoдрoсткoв — oднa изо oснoвныx зaдaч, кoтoрыe встaют сeгoдня пeрeд рoдитeлями. Eгo фoрмирoвaниeм зaнимaeтся тaкжe и шкoлa, oднaкo рeшaющaя рoль принaдлeжит, в пeрвую oчeрeдь, сeмьe.
Здoрoвый oбрaз жизни шкoльникa включaeт:
• прaвильнoe питaниe;
• зaнятиe физичeскими упрaжнeниями;
• зaкaливaниe;
• сoблюдeниe рeжимa дня;
• сoблюдeниe нoрм гигиeны;
• oткaз oт врeдныx привычeк.
Рeжим дня шкoльникoв включaeт слeдующиe кoмпoнeнты:
1. учeбныe зaнятия в шкoлe;
2. учeбныe зaнятия дoмa (выпoлнeниe дoмaшниx зaдaний);
3. рeжим питaния (интeрвaлы мeжду приeмaми пищи и крaтнoсть питaния);
4. личная гигиена;
5. обучение физическими упражнениями;
6. почивание;
7. сон;
8. учеба в свободное шанс.
Претворение режима дня позволяет ребенку беречь физическое и психическое пондерация, что дает запас соблюдения эмоционального равновесия. А тогда мы, большие, прекрасно знаем, яко именно сей возраст характеризуется эмоциональной неустойчивостью, которая ведет к хронической усталости и утомляемости. Сии постоянные симптомы приводят к снижению работоспособности ребенка.
Потому необходимо сотворить правильно организация дня школьника.
Сажаться за уроки нет расчета, не отдохнув по прошествии школы. Скорее всего вступать в (прения) занятия, пообедав и побывав сверху свежем воздухе 1,5-2 часа. Энергичный отдых по прошествии уроков обеспечивает «разрядку», удовлетворяет нужда детского организма в движении, общении, в таком случае есть школьники могут получить напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня.
Бытие детей в воздухе — сие использование естественных факторов природы во (избежание оздоровления и закаливания их организма. Помните: нежели больше хлебогрыз двигается, тем предпочтительно он развивается и растет. Ваша милость ведь и самочки замечаете, подобно ((тому) как) после прогулки у ребенка розовеют ланиты, он становится активным, веселым, перестает пенять на потрепанность.
Время основные принципы выполнения домашнего задания надо быть устойчиво зафиксировано. Осуществление уроков до скончания веков в одни и тетенька же период позволяет ребенку памяти войти в рабочее накопления и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Подле домашних занятиях больше 2 ч необходим передышка на открытом воздухе, отчего способствует повышению работоспособности. Эпизодично, при выполнении задания, рекомендуется проветривать комнату подростка и творить перерывы сверху 10 минут, чрез (год) каждых 45 минут выполнения заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем месте. У ребенка приходится быть нестандартный письменный престол.
В бюджете времени надлежит предусмотреть приближенно 1,5 часа нате занятия, отвечающие склонностям ребенка. Литература, кружковая страдная) пора, просмотр фильма точно по телевидению, музыкальные и спортивные учеба. Следите, будь (так, за тем, для того чтобы занятие нежели-то одним никак не забирало однако свободное исполнившееся. Обычно, к сожалению, таким «пожирателем времени» ребенка становится задница или субноутбук. Еще 3 часа в бюджете времени приходится обязательно разыскать для активного отдыха получи свежем воздухе — прогулки, подвижные зрелище, спорт (семо же входит передых после школы). Так если не имеется меры в подвижных играх, ведь развивается изнеможение, и работоспособность ребенка безграмотный восстанавливается, а падает опять больше. В выходные период и на каникулах нужно предусматривать дополнительное бытие детей получи и распишись свежем воздухе.
Главным видом отдыха в целях здоровья, бодрости, высокой работоспособности имеет спанье. Потребность в сне должна совпадать возрасту. Примерные нормы ночного сна про школьников: в 1-4 классе — 10-10,5 часов, в 5-7 классе — 10,5 часов, в 6-9 классе — 9-9,5 часов, в 10-11 классе — 8-9 часов. Не считая того, первоклассникам рекомендуется образовывать дневной неясный продолжительностью после 2 часов.
У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, поверхность работоспособности получай уроках в 30% пониже. Ant. выше по сравнению с их сверстниками, с нормальной продолжительностью сна.
Рациональное стол включает в себя подтверждение режима питания. Оптимальным является четырехразовое пища, когда ухищрение пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и ведь же минувшее. Время завтрака и ужина определяется тем, временами подросток просыпается и ложится отдыхать (завтрак вследствие 30 минут по прошествии времени пробуждения, пир — никак не позднее, нежели за 1,5 часа по сна).
Уклад дня повинен предусматривать грядущее для самообслуживания и проведения гигиенических процедур. Получи и распишись гигиену нужно предоста хотя бы вдоль 15 минут наутро и вечером, с целью умыться и подчистить зубы. Полезна закругляйтесь и элементарная (утренняя) гимнастика. Ее рекомендуется производить в течение 10-15 минут. Симпатия облегчит перехождение от сна к бодрствованию и позволит организму по-черному включиться в работу. И так (уже) того, гимнастические примеры усиливают работу сердца и легких, улучшают (за)мена веществ, в сущности влияют возьми нервную систему. В выходные равным образом следует приучить подростка подготавливать одежду держи следующую неделю, т. е. ждать ее обстирать, высушить и выгладить, конечно, приставки не- без помощи родителей.
Саныч Борисович Раецкий, зав. отделением профилактики «Феодосийской горожанин поликлиники»
