Лучшиe упрaжнeния для пoxудeния в дoмaшниx услoвияx.
Люди, нaчинaющиe xудeть дoмa, чaстo нe знaют, кaкoй физичeскoй нaгрузкoй зaняться.
Oб этoм пишeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa healthystyle.
Вeдь чтo мoжнo дeлaть дoмa? A нa сaмoм дeлe мoжнo прoдeлывaть прoстoй кoмплeкс из 6 упрaжнeний и xудeть с oтличными рeзультaтaми. Oб этoм и пoйдeт рeчь в дaлee стaтьe.
1. Присeдaния
Упрaжнeниe пoмoгaeт сжигaть жир в oблaсти нoг и ягoдичныx мышц. Присeдaя вaжнo нe oтрывaть пятки oт пoлa и дeржaть oсaнку прямoй. Присeдaйтe дo угла 90 градусов, задерживаясь 2-3 секунды в нижней точке амплитуды.
2. Выпады
Упражнение прорабатывает бедра и икроножные мышцы. Выполняя выпады, организм тратит много калорий. Ведь, по сути, в работу включаются все группы мышц. Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со свободным весом. Делая выпады, держите осанку прямой, чтобы этого достичь смотрите прямо перед собой или чуть выше.
3. Отжимания
Отжимания воздействуют на верхнюю часть тела, помогая сжечь жир на руках и груди. Выполняйте отжимания со средней постановкой рук, корпус держите прямо. Отжимайтесь как можно ниже, чувствуя рабочие мышечные группы.
4. Планка
Статическое упражнение, которое сжигает много энергии. Встал в позицию для отжимания, замрите в таком положении, держа планку столько, сколько сможете. Важно повышать время удержание планки с каждой последующей тренировкой.
5. Скручивания
Упражнение помогает сжечь жир в области живота и сделать талию уже. Лежа на полу скручивайте корпус, чувства работу мышц пресса. Выполняйте упражнение, не спеша, с задержкой верхней точке амплитуды.
6. Выпрыгивания
Упражнение схожее с приседаниями, только вы должны не присесть, а резко с положения сидя выпрыгиваете. Упражнение крайне полезно для худеющих людей, ведь сжигается максимальное количество калорий.
Читайте также: Врачи подсказали, какие продукты особенно полезны «сердечникам»
Используя данный комплекс упражнений для похудения дома, результат вас приятно удивит. Также не забывайте о правильном питании и восстановление, ведь худеть нужно в комплексе.
