1. Вeлoтрeнирoвкa
Чтoбы дeйствитeльнo убирaть жир с кoлeнeй, a нe нaкaчивaть бeдрa, тexникa выпoлнeния упрaжнeния тут принципиaльнo oтличaeтся oт стaндaртнoй трeнирoвки. Пeдaли нaдo крутить сo срeднeй скoрoстью, нe ускoряясь и нe зaмeдляясь, кoрпус дeржaть прямo, не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго — примерно по часу в день подряд.
2. Приседания
Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайтесь вниз на выдохе, поднимайтесь вверх плавно и на вдохе. Начните с 15 приседаний и постепенно доводите до 100 в день (можно выполнять частями).
3. Сгибание ног в положении лежа
Ложитесь на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Поочередно сгибайте каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начните с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведите до 50.
4. Скакалка
Отличный способ убрать жирок над коленями — прыжки со скакалкой. Чем быстрее — тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.
5. Подъем ноги
Ложитесь на бок, согните верхнюю ногу и поставьте стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимайте и опускайте. Затем повторите, сменив ногу. Начните с 15 повторов, постепенно доведите до 50.
6. Выпады
Делайте широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Если можете больше — отлично!
7. Массаж
После тренировки, какие бы упражнения вы ни выбрали, сделайте массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом. Это усилит эффект и ускорит желанный результат!
Перепост
