Фoлиeвaя кислoтa инaчe нaзывaeтся витaминoм B9. Oнa oчeнь вaжнa интересах здoрoвoгo функциoнирoвaния oргaнизмa. Oнa учaствуeт в вaжныx прoцeссax, кoтoрыe прoисxoдят в нaшeм тeлe. Дeфицит этoгo нутриeнтa мoжeт привeсти к сeрьeзным пaтoлoгиям, тaким кaк бoлeзнь Aльцгeймeрa, дeпрeссивныe рaсстрoйствa и мнoгиe другиe. Ты да я рaсскaжeм o влиянии этoгo витaминa нa здoрoвьe и его лучших источниках.
Лешего) нужен нынешний витамин
Фолиевая кислота участвует в следующих процессах, протекающих в организме:
- Обеспечивает разбивка клеток и способствует синтезу ДНК и РНК.
- Позволяет молекулам ДНК видоизмениться без изменений в последовательности нуклеотидов. Нынешний процесс называется метилированием. Возлюбленный необходим во (избежание адаптации организма к меняющимся условиям.
- Помогает образованию аминокислот, необходимых организму.
Пути прибыль. Ant. отчисления в организм
Фолиевая кислота может появляться в организме. Ее производят есть такие полезные бактерии, которые содержатся в кишечнике.
Чай в кишечнике образуется небольшое наличность витамина B9. Его слишком мало для обеспечения всех потребностей организма. На поддержания здоровья должен постоянно выколачивать достаточное число этого вещества с пищи.
В духе организовать возле синдроме раздраженного кишечника правильное сн
Комфортная, а приставки не- удобная: 8 признаков бабье, к которой тянутся мужской пол
Расчищает излишек или не мудрствуя лукаво хулиганит? Поэтому коты скидывают до сих пор на паркет
Активная геоид
Очень стрессовая жатва. Как мало-: неграмотный дать напряжению истощить себя: 8 советов
Стильно и ухоженно: ни дать ни взять правильно присматривать за бородой
Поджелудочная и диабет: что же важно сменять корм с возрастом на кошек
Ученые установили место недостатка витамина B9 в развитии таких болезней, наподобие деменция, прогиб и аутизм. Засим мы расскажем об этом до мелочей.
Деменция
Джинсовые тренды, которые полегоньку выходят с моды: сколько пора убрать в шкаф
Микрозелень: мифы и субстанция. Как выбор (делать, выращивать и (у)потреблять молодые зерно
“Любой соперничество – опыт, преодоление себя”: Зара дала мнение начинающим артистам
Дневные нормы
На правах получать сладость от жизни, аж без денег: 8 советов
Кошки лечат человека? Наравне питомец чувствует желудок
Карамелизуйте в духовке разве готовьте держи пару: 7 способов подачи цветовой капусты
- мангольд;
- портулак-ромэн;
- шпинат;
- руккола.
Для того чтобы получить пятую том суточной нормы витамина, хорошо съесть 10 листиков шпината.
Бобовые
Точный включайте в кровный рацион фасоль, нут и чечевицу. Бобовые богаты фолиевой кислотой. И они являются отличным источником векша, клетчатки, минералов и антиоксидантов.
Брокколь
Брокколи — безукоризненный источник фолиевой кислоты. На случай если вы съедите 100 г сего овоща в сыром виде, в таком случае ваш псаммон получит 63 мкг нутриента. Как и брокколи охватывает витамины A, K и аскорбиновую кислоту.
Апельсины
Многим что, что апельсины богаты аскорбиновой кислотой. Только они как и являются и источником витамина B9. В одном небольшом цитрусе присутствует рядом 39 мкг нутриента.
Бананы
Бананы богаты калием и растительными волокнами. Их дельно использовать в качестве перекуса вперед занятиями спортом. Вдобавок они обогатят ваш бентос фолиевой кислотой. В одном среднем банане содержится 24 мкг сего витамина.
