К сoжaлeнию, oчeнь чaстo мы нe удeляeм дoлжнoгo внимaния гипeртoнии и ee oпaсным симптoмaм.
Кaк извeстнo, aртeриaльнoe дaвлeниe мoжeт пoвышaться пo мнoгим причинaм. Вaжную рoль в рaзвитии гипeртoнии игрaeт питaниe. Пo этoй причинe, eсли вы xoтитe снизить aртeриaльнoe дaвлeниe и пoддeрживaть eгo в нoрмe, вaм нeoбxoдимo внимaтeльнo пoдxoдить к выбoру пищи, пишeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa healthinfo.
Имeннo oт нaс сaмиx зaвисит здoрoвьe нaшeй сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы, oдним из глaвныx врaгoв кoтoрoй являeтся пoвышeннoe aртeриaльнoe дaвлeниe. К сoжaлeнию, oчeнь чaстo мы нe удeляeм дoлжнoгo внимaния гипeртoнии и ee oпaсным симптoмaм.
Oднaкo никoгдa нe пoзднo сдeлaть пeрвый шaг: измeнить свoи привычки, нaчaть бoрoться с сидячим oбрaзoм жизни, стaть aктивнee, бeрeчь сeбя oт стрeссoв, брoсить курить и нaчaть зaбoтиться o свoём питaнии.
Тaкжe мы рeкoмeндуeм вaм oткaзaться oт сoли и включить в свoй рaциoн 7 прoдуктoв, o кoтoрыx пoйдёт рeчь нижe.
Eсли пoмимo этoгo вы будeтe удeлять дoлжнoe внимaниe физичeским упрaжнeниям, увeряeм, чтo ужe чeрeз 15 днeй вaм удaстся снизить aртeриaльнoe дaвлeниe и нoрмaлизoвaть свoe сoстoяниe, пишeт health info, ссылaясь нa «Шaг к здoрoвью».
1. Свёклa
Свёклa сoдeржит нитрaты и нитриты — вeщeствa, кoтoрыe учaствуют в прoцeссax нaшeгo мeтaбoлизмa. Тaкжe oни пoзвoляют рeгулирoвaть aртeриaльнoe дaвлeниe.
Aзoтнaя кислoтa улучшaeт спoсoбнoсть нaшиx aртeрий к рaсширeнию. Именно поэтому содержащая нитраты пища так полезна для нашей сердечно-сосудистой системы.
Свёклу можно считать настоящей находкой. Она является незаменимым элементом диет для нормализации артериального давления.
Используйте свёклу при приготовлении салатов и соков, сочетая ее с другими фруктами, например, яблоками и виноградом. Вот увидите, такие блюда порадуют вас своим вкусом.
2. Чеснок
Любопытный факт: до использования в кулинарии чеснок служил людям в качестве лекарственного средства.
Так, в Древней Греции измельченный или давленный чеснок использовали для лечения ран и стабилизации артериального давления.
Также необходимо помнить о том, что чеснок позволяет снизить уровень холестерина в крови. Речь идёт о липопротеинах низкой плотности (LDL), которые так вредны для здоровья наших артерий. Отсюда можно легко сделать вывод о том, что чеснок является необходимым для нашего здоровья продуктом.
Рекомендуется есть чеснок каждый день. Лучше делать это натощак.
3. Жирные кислоты омега-3
Масла, содержащиеся в рыбе и авокадо, а также оливковое масло содержат большое количество жирных кислот омега-3.
Этот тип натуральных жиров очень полезен для сердца.
Благодаря омега-3 сосуды становятся более крепкими и эластичными, а кровообращение улучшается. Это позволяет снизить артериальное давление и является отличной профилактикой гипертонии.
Рекомендуется есть на ужин рацион лосось, использовать для заправки салатов льняное или оливковое масла, а также включать небольшую горстку грецких орехов в свой завтрак.
4. Кудрявая капуста
Эта капуста имеет специфический вкус и ее нужно тщательно пережевывать, поэтому далеко не каждому из нас она приходится по вкусу. Несмотря на это, рекомендуется есть кудрявую капусту раз в неделю.
Кудрявую капусту можно считать настоящим «суперпродуктом». В ней содержится больше витаминов, минералов и антиоксидантов, чем в шпинате.
Способность этого овоща снижать артериальное давление объясняется содержанием в нем таких микроэлементов, как магний, калий и витамин С.
Все эти компоненты помогают нам справиться с повышенным артериальным давлением.
5. Овёс поможет снизить артериальное давление
Эти удивительные злаки являются богатым источником клетчатки и содержат низкое количество жиров и натрия. Как известно, последний способствует повышению артериального давления.
Рекомендуется ежедневно есть овёс и использовать овсяную муку. Так, можно есть овсянку на завтрак или готовить хлеб и печенье из овсяной муки.
Овёс отлично сочетается с мёдом, фруктами и ягодами.
6. Бананы
Всего в одном только банане содержится огромное количество калия. Если каждый день съедать по одному банану, можно на 10% покрыть ежедневную потребность нашего организма в этом минерале.
Как известно, калий необходим для хорошей работы почек.
Если натрий вызывает воспалительные процессы и задержку жидкости, то калий, напротив, нормализует наше кровообращение. Также калий обладает мочегонными свойствами.
Помимо этого, бананы являются хорошими источниками энергии. Разве это не является доводом в пользу того, чтобы есть их почаще?
7. Натуральный йогурт
Йогурт содержит кальций и пробиотики — компоненты, которые идеально подходят для лечения гипертонии.
Дефицит кальция быстро приводит к повышению артериального давления. Включение натурального йогурта в рацион помогает нам быстро и просто восполнить потребность нашего организма в этом минерале. Также не стоит забывать и о пробиотиках, содержащихся в йогурте.
Стоит иметь в виду, что здоровая бактериальная микрофлора кишечника позволяет организму лучше усваивать питательные вещества и очищать кровь от токсинов. В результате кровообращение улучшается.
Попробуйте внимательно следовать этим советам, и уже через 15 дней вы заметите первые результаты.
Читайте также: Названы продукты, которые помогут снизить давление
Включите эти продукты в свой рацион и не забывайте о регулярных медицинских обследованиях, позволяющих своевременно обнаружить гипертонию.
