Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo нужнo в этo врeмя гoдa.
Всeм извeстнo, чтo прaвильнoe питaниe вaжнo ради здoрoвья и мoжeт прeдoтврaтить рaк, зaбoлeвaния сeрдцa и часть другие заболевания, а вопрос, может ли оно сказываться на наше эмоция долгое время оставался спорным. А теперь появляется все на свете больше и больше научных подтверждений того, сколько продукты влияют сверху то, как да мы с тобой себя чувствуем: ешьте как следует, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, яко даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и часом быстрое влияние сверху настроение. Исследование показало, аюшки? изменение в еде может броско снизить или хоть полностью прекратить депрессию и панические атаки.
Достойная Гири, руководитель исследования сообщила, как будто ключ к улучшению настроения лежит в сокращении то есть (т. е.) полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и подъём «продуктов-помощников». Посреди стрессоров такие подавляющие хорошее чувствование продукты, как бастр, каффеин, алкоголь и шоколад. Водица, овощи, фрукты и жирная рыбка — продукты-помощники.
Промеж секретов хорошего настроения — регулярное приём пищи, не проплавление обеда или, в особенности, завтрака. Коли кто-то изо ваших близких страдает депрессией, вас стоит обратить заинтересованность и на диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте по-свински-жировой диеты. При всем желании угодить моим критикам общие рекомендации советуют вышвырнуть насыщенные жиры, (для того улучшить здоровье сердца, существует показание того, что чересчур низко-жировая режим может привести к депрессии. Манером) что если отчислить абсолютно все типы жиров, жизнеощу может ухудшиться.
2. Ешьте съестное с большим содержанием жирных кислот, таких точно омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, подсолнухи, оливковое масло, персея и жирная рыба.
3. Сократите узус «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая стол зачастую отличается через меру большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте пуще цельных продуктов — цельнозерновой пшеничный хлеб, макароны из пшеницы, караковый рис. У них клоп гликемический индекс, что-нибудь означает меньший дох сахара в крови и в меньшей степени частых перемен настроения.
5. В большей степени орехов и семечек. Бразильские орехи — большой источник селена, тыквенные пустое содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. До сего времени они могут ухудшать настроение.
6. Пейте несть воды — около 8 стаканов в воскресенье — это придаст вас больше энергии и вынесет конец токсические вещества изо организма.
7. Ешьте согласно-немногу и часто, когда существует проблема с сахаром в гости. Если вам адски хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, знать организму не конца нет серотонина. Он отвечает вслед за настроение, контролирует из-за аппетитом и сон. Частая чмырка в маленьких количествах, в основном цельнознерновые пищевые продукты, должна помочь.
8. Ешьте наподобие минимум 5 порций фруктов и овощей в число. Одна порция — около 80 г: тарелка салата, три столовых ложки моркови река горошка, половина свежег оперца, не бог весть какой помидор, яблоко река апельсин. Ешьте предпочтительно, если хотите — нежели больше разнообразие, тем здоровее вам себя чувствуте. Пасленовый не считается, а фруктовые соки считаются исключительно один раз, в независимости ото того сколько ваша милость пьете.
9. Избегайте алкоголя. Кабы вы не можете кардинально отказаться, предел — 2-3 считанные единицы алкоголя в неделю (исполнение) женщин) и 3-4 редко кто для мужчин.
10. Сократите приложение чая и кофе. Каффеин — антидепрессант, увеличивающий внимательность, хотя если его сверх меры много, вы будете читать в душе себя только тех же щей да пожиже влей — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — порок этого витамина приводит к депрессии. Средь источников — мясо, печенка, яйца и молочные (съестные) припасы.
12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Библиография — орехи, мясо, живое серебро, зерновые и бобовые.
Постойте ТАКЖЕ
Еда по-под настроение и под дух
Рецепт счастья
Деление 7. Блюда во (избежание поднятия настроения
Кюре для хорошего настроения
