Xoтитe сoxрaнить крaсoту и энeргию дo сaмoгo пoчтeннoгo вoзрaстa? Вoспoльзуйтeсь сoвeтaми биoлoгa Oльги Шeстoвoй.
iStock/knape
1. Интуитивнo прaвильнoe питaниe
Рaзнooбрaзиe, прoстaя, минимaльнo oбрaбoтaннaя пищa, мнoгo клeтчaтки, oвoщeй и фруктoв. Жиры —тoжe xoрoшo, глaвнoe, чтoбы нe в пoлуфaбрикaтax типa сoсисoк и нe в магазинных сладостях. Главный принцип: хочешь есть — ешь, не хочешь — отставь тарелку.
2. Движение по жизни
Радость от работы суставов, связок и мышц ни с чем не сравнится — не отказывайтесь от такого удовольствия. Самое полезное — растяжка и ходьба, аэробная нагрузка 150 минут в неделю. Кроме физического движения, постоянно растем над собой: учим стихи, осваиваем новые увлечения, мечтаем и реализуем мечты, пусть это будет даже мечта местного значения. Например, вырастить новый прекрасный сорт роз.
3. Жизнь без вредных привычек
Считаем, что про курение и избыточный алкоголь все уже наслышаны и по мере возможности от них отказались? Переходим на продвинутый уровень. Избегаем а) избыточного ультрафиолета без защиты и б) недостатка сна. Дополнительно: не класть мобильный телефон рядом с кроватью и заканчивать все работы с экранами всех девайсов не позже 1 часа до сна.
4. Любить себя
Женщинам, начиная с подросткового возраста, надо уметь находить баланс между желанием сделать максимум для других и заботой о себе. Действуйте как в инструкции в самолете: сначала надеть кислородную маску на себя, потом на ребенка. Уметь распознать мани пуляции и противодействовать им.
5. Избегать инфекций и действовать на опережение
Совсем избежать заболеваний не получится, но надо стремиться, чтобы острые не переходили в хронические формы, а хронические заболевания держать под контролем. Тут помогут кардиолог, невропатолог, стоматолог и гинеколог. Раз в год измеряем уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; проходим флюорографию и проверяем индекс массы тела (не больше 30). После 40 лет — маммография и измерение плотности костей, после 50 — колоноскопия и плановая вакцинация.
6. Домик в деревне
Дача хороша всем — и свежим воздухом, и огородом, и натуральной зеленью с него. Плюс к тому — отсутствие лишних децибел и вибраций, дающее отдых органу слуха и снимающее хронический стресс и усталость от городской жизни.
7. Дарить и принимать любовь
Не стесняться проявления чувств. Хвалить других и с благодарностью принимать комплименты. Обнимать и обниматься.
Подробнее об активной жизни в любом возрасте читайте в книге Ольги Шестовой “Возраст. Преимущества. Парадоксы и решения” (издательство эксмо)
Наталия Экономцева
Дата: 21 июня 2017
← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
