Выпады. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или обычную бутылку с водой. Сгибая в колене левую ногу, правой выполняйте выпады назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Спина прямая! Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Боковые приседания. Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол, правая нога прямая. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Видеоинструкция:
Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-центр 100% (http://www.100fit.ru/ )
Фотограф: Павел Киселев
Тренер: Родичева Виктория, персональный тренер тренажерного зала на Юго-Западной в «Фитнес-центре 100%».
Наталия Экономцева
