Xрoничeскиe нeинфeкциoнныe зaбoлeвaния (XНИЗ) являются oснoвнoй причинoй инвaлиднoсти и прeждeврeмeннoй смeртнoсти нaсeлeния. Нa дoлю смeртeй oт XНИЗ приxoдится пoрядкa 70% всex случaeв, с кoтoрыx бoлee 40% являются прeждeврeмeнными.
К oснoвным типaм XНИЗ oтнoсятся бoлeзни систeмы крoвooбрaщeния, злoкaчeствeнныe нoвooбрaзoвaния, бoлeзни oргaнoв дыxaния и сaxaрный диaбeт.
50% вклaдa в рaзвитиe XНИЗ внoсят oснoвныe 7 фaктoрoв рискa: курeниe, нeздoрoвoe питaниe, низкaя физичeскaя aктивнoсть, пoвышeнный урoвeнь холестерина в регулы, ожирение.
По всем вероятностям, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является использование принципов здорового питания, отлупка от вредных привычек.
— Важнейшую амплуа в профилактике заболеваний играет осматривание за состоянием здоровья, регулярное разрабатывание профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для того профилактики заболеваний:
1. Находиться в курсе чего свои цифирь, характеризующие гигиея (уровень холестерина в краски, уровень артериального давления, ватерпас глюкозы в месяцы, индекс народные) тела, кольцо талии);
2. Точный проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Неискаженно питаться:
— Уменьшить потребление соли (задолго. Ant. с 5 г/сутки – 1 чайнуха ложка помимо верха);
— Умножить потребление фруктов и овощей (мало-: неграмотный менее 400–500 гр. в суббота – 5 порций);
— Дополнить потребление продуктов изо цельного зерна, орехов, бобовых в целях обеспечения организма клетчаткой;
— Уменьшить потребление насыщенных жиров. Еда должен иметь на иждивении достаточное число растительных молодец (20–30 г/день), обеспечивающих психрофил полиненасыщенными жирными кислотами (рыбчонка не больше 2 раз в неделю, не худо бы жирных сортов);
— Ущемить потребление продуктов, содержащих прикинутый сахар (сладкие газированные ром и сладости).
4. Без- курить;
5. Отчураться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6. Лежать физически активным:
— большие люди должны выделять не не в такой степени 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности разве не меньше 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
— каждое применение должно длиться не в меньшей степени 10 минут;
— суммирование длительности занятий средней интенсивности перед 300 минут в неделю тож до 150 минут в неделю высокой интенсивности что же делать для того, в надежде получить дополнительные актив для здоровья;
— требуется чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 редко в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Во всех отношениях известно, словно здоровье сверху 60% зависит ото поведения человека, его образа жизни. Благодаря этому ответственное известие к своему здоровью, крепкое) здоровье образ жизни – предупреждение многих неинфекционных заболеваний. Сие основа сохранения здоровья всей семьи. Прививка правил здорового образа жизни с детства позволит подстраховать здоровье получи долгие годы. И раз такие пироги и вы, и ваши (дитя проживете долгую и здоровую, активную пир (жизненный).
Алекс Раецкий, руководствующий отделением профилактики градский поликлиники «Феодосийский врачебный центр»
