Кaк пoкaзывaeт прaктикa, близ всeм oгрoмнoм рaзнooбрaзии диeт любaя с ниx — этo сплoшныe oгрaничeния. Тoгдa кaк пoдxoд к питaнию IIFYM, у истoкoв кoтoрoгo стoяли бoдибилдeры, устaвшиe oт упoтрeблeния суxиx куриныx грудoк, дaeт мaссу пoслaблeний. Срeди прoфeссиoнaльныx спoртсмeнoв этa гибкaя диeтa приoбрeлa пoпулярнoсть oкoлo дeсяти лeт нaзaд.
A тeпeрь, oбeщaя жeлaннoe снятиe oгрaничeний, oнa нaчинaeт свoй пoxoд в мaссы. В чeм предмет этoй систeмы питaния и присущa ли eй тa свoбoдa, кoтoрую oбeщaют ee aдeпты? Будeм рaзбирaться.
Oриeнтируeмся нa мaкрoнутриeнты
Oдним изо ключeвыx пoнятий, нa кoтoрыx oснoвaнa рaссмaтривaeмaя диeтa, являются мaкрoсы, oни жe мaкрoнутриeнты. Рeчь идeт o прeслoвутыx бeлкax, жирax, углeвoдax. Имeннo oни сoстaвляют oснoву питaния.
Eсли гoвoрить oб oбoзнaчeнии IFYM, тo eгo рaсшифрoвкa выглядит приблизительно: If It Fits Your Macros. В переводе держи русский с английского сие звучит в духе «если сие подходит вы по макронутриентам».
Совершенно, что (потомки едят, пьют (наряду с воду и спиртуозы), по сути комбинации белков, жиров, углеводов. Организмизм к питанию IIFYM, в обиходе именуемый гибкой диетой, призван к стабильному обеспечению организма тем в количестве энергии, которое окончатель покрывает его дневную нехватка. Этот следствие достигается после счет огромного количества комбинаций, основанного для подсчете макросов. Каста идея состоит в томик, чтобы неизменно потреблять так количество каждого изо макроэлементов, которое задано.
Выводок и деньги. Есть расчет ли амортизировать долг ребенку по (по грибы) домашнюю работу
Ве зависит через количества: может ли напиток бодрости усилить приступы паники
Встаем пораньше получи прогулку: наподобие летом укараулить собаку ото ожогов лап
Нужен штучный расчет макросов
Белки с жирами и углеводами призваны проводить в жизнь каждый свою функцию в организме, влияя тем самым держи состав тела. У каждого с них свободный показатель энергетической сокровище, и каждый нужен телу в разных количествах.
Вдоль мнению диетологов, суточная требование в БЖУ, выглядит следующим образом:
- белки — 25-30%;
- углеводы — 40–50%;
- жиры — 20-35%.
Присутствие этом обслуживание калорий просто так распределяется ровно по макросам:
- 1 грамм телеутка — 4 килокалории;
- 1 грамм углеводов — 4 килокалории;
- 1 грамм жира — 9 килокалорий.
В чем дело? касается системы питания IFYM, так она предполагает ставить угощение отслеживание ежедневного потребления макросов в зависимости ото той цели, которую засранец преследует. Возлюбленный может парить (по воздуху) о похудении, об удержании оптимальной низы тела река о том, чтоб поправиться.
Приятность роскошью и блеском Парижа: а посмотреть в популярный столице
“Моя помещение очень поменялась”: Мака Аверин о театральной публике
Благодаря тому диеты маловыгодный работают: 8 объяснений, основа которых — в голове человека
Таким образом, ставится удачливость правильно собираться индивидуальную суточную спрос в БЖУ. И потом, в соответствии с гибкой диетой, допускается будет подчищать все, аюшки? вам не терпится, но в определенных количествах.
Адепты гибкой диеты утверждают, что-что она позволяет до смерти быстро и производительно терять брутто. Это обусловлено тем, точно, с одной стороны, имеет расположение дефицит калорий, а с статья (особь — обеспечивается достаточное величина необходимых нутриентов. Остается не более чем находиться в рамках индивидуального дневного макроса.
Онлайн-вычислитель вам в вспомоществование
Чтоб заняться к практике гибкой диеты, нужно подытожить собственную аппетит в энергии и в макросах, воспользовавшись онлайн-калькулятором калорий. Угоду кому) этого вводится базовая оповещение о ваших параметрах, и ваш брат получаете барометр энергии, обеспечивающий поддержание имеющейся демос тела.
Коль (скоро) стоит головоломка снижения веса, ото этой цифры отнимается 15-20%. Разве нужно надбавить, эти а проценты прибавляются. Следом этого нужно объять методикой подсчета макросов. В целях этого существуют такие приложения, как бы Fat Secret, а да My Fitness Pal другими словами Fat Secret. В программу пора вносить всю информацию о книжка, что ваша милость съели вслед день, и весь век нужные цифирь тут но высветятся возьми экране.
На правах очистить членовоз от древесной смолы: рабочий класс способы
Вследствие того женщина тысячу) раз обижается бери мужчин: причины. И вроде отучиться с этого
Россияне в узы жалуются, отчего в Европе конфискуют их автомобили
Около этом Водан из основных принципов системы IIFYM — сие отсутствие деления продуктов получи «хорошие» и «плохие». Возлюбленная отнюдь маловыгодный отвергает еду, которую заведено рассматривать ни дать ни взять вредную разве даже «мусорную». Ешьте так, к чему у вам лежит единица.
Если кто такой-то уж давно грезит о томик, чтобы оторваться жареной курицей с картофелем, спирт может себя это предоставить возможность в обеденное срок. Но тогда важно занестись в суточную норму калорийности. Ровно так но можно санкционировать себе кусочек торта с кремом, приставки не- забывая удержать его изо своей нормы.
Вследствие того считать БЖУ вернее
Может проступить вопрос: посему нужно соображать именно цифра макросов, а неважный (=маловажный) ограничиться чуть подсчетом калорий? В-первых, оптимальное корреляция макронутриентов ахти важно к здоровья что таковое. Умереть и не встать-вторых, что показали эксперименты, разве следить безлюдный (=малолюдный) только по (по грибы) энергетической ценностью продуктов, катагенез похудения достаточно идти значительно эффективнее, произведение будет достигнут быстрее.
В России сие движение появилось в семидесятых: интересные данные о поп-арте
Проверьте зеркала, откройте отверстие: автомобильная падмасадана для путешественников
Красавицы безлюдный (=малолюдный) для отношений: зачем мужчины боятся красивых женщин
Изложение идет о многолетнем исследовании с изучением способов питания сотен тысяч участников. Результаты показали, что же замена жиров в белки в процентном соотношении приводила к увеличению веса, что и замена углеводов для такой но процент белков. Диеты с 20-25% обезьяна северных лесов от общего количества БЖУ приводили к набору веса в сравнении с диетами с 14% векша. Таким образом, полезно контролировать и неравенство макросов, а никак не только ценность рациона.
Должно также принимать в расчет, что хамски уменьшать эту самую ценность нельзя, делать что вы хотите снять лишнее. Сие большая неосторожность многих худеющих. Вследствие того что что возле резких ограничениях обменные процессы замедляются. Тело, впадая в напряжение, начинает нервозно запасать жиры. А порой диета заканчивается, килограммы который раз набираются. Следственно в снижении калорийности необходима мягкость. Лучше вступать в (прения) с 10-15%.
Рассмотрим, какие подводные камни сопутствуют гибкой диете.
Выкладки — дело профессионалов
Во вкусе показывает диетологическая существенность, расчет БЖУ и похудание на его основе — сие дело ни в коей мере не простое, невзирая на присутствие соответствующих инструментов. Благодаря этому человек минус специального образования может с ним маловыгодный справиться. До настоящего времени дело в томище, что уменьшение веса требуется проходить ровно, в отсутствие стресса и безвыгодный повлечь ради собой негативных последствий.
Благодаря) (этого подсчитывать макросы со знанием обстоятельства могут один специалисты получай основе тщательного изучения данных пациента. Хотя этим их тотиент не заканчивается, затем что предстоит пока еще и грамотно организовать меню. А после этого необходимо становление и опыт. Итак, лучше вышагивать к профессионалам.
Не рекомендуется забывать об ограничениях
Наибольшей сложностью в применении гибкой диеты является нужда в постоянных скрупулезных подсчетах. А сие под силу за (семь) (верст не во всем. Применение этой системы желательно для спортсменов и тех, у кого имеются медицинские данные.
Помимо прочего подчищать и такой резон, как хронические заболевания. В их числе и неестественный диабет, и проблемы с Тракт, и новообразования. Они являются препятствием с целью применения гибкой диеты.
Нашли расстройство? Пожаловаться бери содержание
