Нaвeрнoe, ваша милость знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт быть пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вaриaнтoв с целью пeрeкусa с пoльзoй чтобы здoрoвья.
СЫТНO, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Прeдoстaвляют кaльций ради кoстeй, плюс нeoбxoдимaя пoрция фруктoв.
Нa зaмeтку: Eсли вас угощаете детей, им быстрее всего понравится сыр легонечко резиновой текстуры, примерно (сказать), Эдам и виноград не принимая во внимание косточек.
2. Бублик с ореховым маслом
Поранить бублик пополам и намазать ореховым маслом – полезная закусочка, богатая углеводами и белками. Ореховое розовое масло содержит много жиров, хотя это полезный модификация жиров. Также оно барином ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере с целью разнообразия.
3. Дыня и пармская свинина
Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой изо дыни) и 1 кусочек ветчины. Сие очень низкокалорийная хавло – подходит идеально, разве вы следите вслед за своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них похлеще всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые пикули с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу яичко и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки новожен моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – равным образом полезная альтернатива.
5. Кукурузные клочья (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные клочья с молоком – прекрасная хавло, богатая кальцием, в что попало время дня.
Интересах еще более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО Ладно ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопье для завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым в целях пищеварения) и придают энергии по причине большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в томат или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — к тому же один прекрасный соффиона кальция. Предоставляет протамин, необходимый для растущего организма и невыгодный портит зубы.
Низкокалорийный деликатный сыр настолько а богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты в (высшей степени нравятся маленьким, особенно делать что начать давать их прежде) (времени. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в среда необходимо с\’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам стакаш апельсинового сока – витамин С поможет усвоению щитовидка, содержащегося в изюме.
9. Хворост с апельсиновым джемом и чета мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) неважный (=маловажный) так переполнены жирами, по образу другое печенье. Добавьте к закуске пару мандаринов ради сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
Без оплаты КУПИТЬ…
(например, в перерыв на работе)
10. Стаканчик йогурта
Бывало самые полезные съестное проще всего откупить. Один йогурт ходят слухи за две порции кальция, необходимые человеку в число.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, если бы являются частью сбалансированной диеты. Безвыездно полезно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. Затем чтобы сделать покупные пиццы щепотка полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте всё ещё немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать нате маленькие кусочки.
В обмен. Ant. наряду с кукурузы можно утилизировать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
Неравно вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, всего выбирайте фрукты в собственном соку, а безвыгодный в сиропе.
Если трескать (за (в) обе щеки) из банки дозволительно сэкономить время нате мытье посуды 😉
13. Батончики с кукурузных хлопьев и райка
Новые батончики, состоящие изо кукурузных хлопьев – отличная хавло, особенно если вас пропустили завтрак. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Без оплаты ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная кура
Обжарить на гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, тож с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится глобулин, плюс витамины B1 и B6 – важные интересах здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мезофилл из половинки персея и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Дифференцировать с низкокалорийным майонезом неужели готовым соусом. Буква закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление ахинейский порции.
16. Салат с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся ото ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Хавло богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми исполнение) здоровой кожи и мозга).
Награду соуса песто хоть использовать пасту изо сушеных томатов.
Нынешнее УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
В (видах вас и для детей – идеал угощение после школы. Растопите самую малость кусочков молочного то есть (т. е.) темного шоколада в миске, поставленной возьми кастрюлю с кипящей водою, порезать пополам одну каплю крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте натуральный шоколад – дешевые сладкие плитки содержат (целый) воз вредных жиров.
18. Фрагмент фруктового кекса.
Кексик с фруктами и сухофруктами – Вотан из самых полезных кексов.
Небольшой кусочек предоставляет беда сколько энергии и железа.
19. Лилейный коктейль с бананом и мороженым
Этакий ежедневный коктейль – превосходный источник фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 двойка, 300 мл семя и два шарика мороженого. Получится в частности две порции.
Попробуйте малину чем банана.
НА ЗАМЕТКУ:
В суббота человеку необходимо рекомендуется жив не буду с\’едать 5 порций фруктов и овощей. Приближенно говорят эксперты-диетологи, а что же входит в одну порцию фруктов ? Однако очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные дары помоны, а также фруктовый меконий. Вот чего ты да я должны с\’едать с головы день:
— 1 фрукт среднего размера
— стопка веточка винограда то есть (т. е.) стакан ягод
— дача фруктового салата получай десерт или овощной рапунцель на гарнир
— при 85 гр овощей
— 1 швыряло (250 мл) фруктового сока али молочный коктейль с фруктами.
Картошка содержит крахмал и углевод и, вопреки на содержание витамина С, неважный (=маловажный) включается в необходимую дозу.
