GettyImages
1. Eсть в тeчeниe чaсa
«Срaзу пoслe трeнирoвки вaш oргaнизм сжигaeт кaлoрии с жуткoй скoрoстью. Дaйтe eму зaвeршить этoт прoцeсс и нe пoдбрaсывaйтe углeй в тoпку: пeрвый приeм пищи пoслe трeнирoвки дoлжeн слeдoвaть нe рaнee, чем через час», — говорит Лейла Фазель,основатель сети фитнес-центров Aerospace.
2. Пить энергетики
«Многие пытаются ускорить метаболизм, „запивая“ тренировку энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами».
3. Спать
«Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя».
4. Пропускать растяжку
«Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок!»
5. Вытирать пот с лица полотенцем
«Точнее тем же полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер. Я гарантирую воспалительные процессы всем, кто так делает!»
6. Идти домой, не приняв душ
«Даже если вы живете в 5 минутах от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии».
7. Ограничивать питье
«После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми, а терпеть жажду — вредно!»
Перепост
